坚持做引体向上，不仅锻炼背部，还能让手臂肌肉线条更紧实

引体向上，属于健身动作，是锻炼背部肌肉的黄金动作，若实在不想去健身房练背，可去公园，也可在家做引体向上，该动作不仅能锻炼背部肌肉，还能锻炼臂肌、 肩肌等部位的肌肉群，促使全身肌肉群协调发展 。

能锻炼背部还堪称黄金健身动作的引体向上，要是长期始终如一地去坚持做它，身体究竟会出现什么样的变化呢 ？

1，引体向上能够让上半身的肌肉线条更有型

做引体向上，主要锻炼的是背部肌肉，以及手臂肌肉，还有肩部肌肉。每次做引体向上的时候，背阔肌会参与其中，肱二头肌会参与其中，三角肌后束等多个肌肉群也会参与其中。长期坚持做引体向下，背部会变得越发的宽厚，手臂的线条会变得越发的紧实，能让你拥有一个使人羡慕的倒三角身材。

2，引体向上能够提升肌肉力量，维持身体力量

从事引体向上的持续练习，你的手臂力量会渐渐增强，肩部力量也同样会慢慢提升，背部力量亦会逐步得到增强。有相关深入研究明确显示，那些始终坚持开展引体向上训练的人，在仅仅短短几个月的时间之内，其上肢力量能够实现大约30%的提升。这种力量提升在日常生活当中的具体体现是，比如说以前去扛10L的水时会觉得非常累且很重，然而自从开始坚持进行引体向上训练之后，就能够轻松地将其扛起来。

3，引体向上能够改善体态，控制体脂率

现今，不少人存有弯腰驼背之状况，此情形不但对形象有所影响，而且会给身体健康带来一定危害。然而，借助引体向上能够有效地将这种不良体态予以改善。

做引体向上时，要保持身体挺直，长期坚持下去，脊柱会慢慢恢复到正常的生理曲度，进而让你昂首挺胸，气质一下子提升起来。

4，引体向上能够增强核心稳定性，提高身体稳定性

引体向上并非仅仅是对上肢肌肉加以锻炼，其对于核心肌群有着颇为良好的锻炼成效。于做引体向上之际，为了维持身体的平衡以及稳定，腹部、腰部等核心部位的肌肉会自行发力。长期持续进行引体向上，核心肌群会变得愈发发达，稳定性也会显著提升。

举个例子，比如是在开展一些具备高强度特征的运动，像硬拉这种，此时，强健的核心稳定性能够使你更出色地把控身体的动作，进而降低受伤的风险 。

5，引体向上能够促进骨骼的健康水平

当做引体向上之际，身体重量会给骨骼带来一定压力，此压力能够刺激骨骼生长及发育，增强骨骼密度，经常展开引体向上等负重运动之人，患骨质疏松症风险会降低大约20%，特别对于中老年人来讲，坚持做引体向上可有效预防骨质疏松，使骨骼更健康 。

6，引体向上能够提高身体的协调性

引体向上，是个需全身协调配合的动作，做引体向上时，要用手臂力量拉起身体，同时，还要用腿部与腰部力量保持平衡稳定，长期坚持做引体向上，身体各部位会更默契配合，协调性会大大提高。