想练粗壮手臂肌肉？这些秘籍和视频教程你可得看看

呀，你有没有这样的情况呢，每次踏入健身房的时候哒，瞧见那些有着粗壮手臂肌肉的大佬们呀，心里头就会特别地羡慕呢，会寻思自己啥时也能够拥有那样的麒麟臂呀？千万不要觉得练手臂肌肉仅仅是一味地举举铁就好了呀，这里面存在着的门道可是相当多的呢！今天就来将几个能让手臂变粗壮的秘籍给大家揭秘一下呀，保证一定会让你非常惊讶的哦！

秘籍一：别只认死重量，组合才是王道！

好多人认为练手臂肌肉呀，就选个大重量一直去重复做就正确啦，哼，这种想法可超级错误啦！存在一种特殊的超级组训练方法呢，这才是手臂增肌像神奇钥匙般的办法呀。你要先挑一个可以完成8-10次的大重量，像进行窄握杠铃弯举，完成这个组之后呀，千万不许休息哦，马上转到另一个针对相同肌肉的练习动作上，只是这次需用 lighter 的重量，将目标设定为15-20次重复呀 。比如说，先是按规定重量进行10至重次数狭窄握法杠铃弯举，重复完后，紧接着变换成较宽握法，且使用相对较轻重量去做20次重复，或者对于三头肌而言，先以规定次数的重量做仰卧臂屈伸，随后换成轻重量并以规定次数做三头肌下压。这还不算完，还有递减组的做法，一开始杠铃装载着3片10磅的重量片，先做10次重复，紧接着立刻每边拿掉一片10磅的重量片再做一组，第二组做完后再次每边拿掉一片10磅重量片进行三次递减组的操作。哇哦，能够在目标的相应肌肉里头营造出诸多张力以及产生泵感的这样一种组合训练，你要是未曾尝试采用过，那可绝对是亏得非常严重啦！难道你内心的想法里头不是想要去体验一下这般让人感觉特别神奇的训练出来的效果吗