在家就能练！教你几招强化麒麟臂，告别小细胳膊

众多热衷于健身的友人，皆会萌生出想要展示自身身材的念头，虽说展示腹肌乃是最为畅快的行径，然而锻炼腹肌实则颇具艰难程度，关键之处在于需对自身的体脂率加以把控。倘若不展示腹肌，那又将展示什么呢？展示手臂部位的肌肉，也就是被称作肱二头肌的肌肉。我们这些宅男将其唤作麒麟臂 。

小hi今日将为大伙介绍麒麟臂的锻炼方法，以此强化你的肱二头肌以及肱三头肌 ，可以在家进行锻炼，无需借助大型器械，仅需一副哑铃便可达成 。

要是你期望以更周全的方式去强化自身的麒麟臂，那便能够留意hi运动健身微信（hiydjs相关内容了），接着回复“肱二头肌”，或者回复“手臂”等字眼，如此一来，系统就会给你推送出科学的健身计划了。

今个儿推荐出来的好些动作，其难度并非偏高，重量选取那种自己做十二至十五次便会力竭的重量，得要切实感觉到自身手臂存在充血的那种感受才可。

动作一：哑铃弯举

这是一种极为适用于锻炼肱二头肌的方式，处于站立姿态，双手分别握持一只哑铃，重量挑选自身能完成 12 次直至完全力竭的那个重量，每当进行上举动作之际，至顶峰时收缩 1 秒钟，完成一组之后，要切实感受到肱二头肌呈现出充血的状况。

每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。

动作二：托臂弯举

这实际上是哑铃弯曲的一个简化版本，适用于挑选更重的重量之际进行训练，要保持就坐的姿势，一只手中握持哑铃，另一只手放置在另一条腿之上。要缓缓地弯曲举起哑铃。当你举不起来之时，可以借助另一只手托住予以辅助，以此来谋求突破。记住要保持在最高点时身体绷紧的状态。

每一次做完一组之后，都会休息一到两分钟，而后接着去做第二组，总共要做三组 。

动作三：哑铃臂屈伸

处在坐在凳子之上的姿态时，或者保持站立的样子。通过双手把哑铃稳稳握住。让手臂使得自身伸直，并且举到超过头顶这处位置。于头的后部开展弯举动作，如此一来你便会察觉到肱三头肌呈现出明显的发力状况。

每次做完一组，休息1-2分钟，继续做第2组，一共做3组。

动作四：钻石俯卧撑

窄距俯卧撑是锻炼肱三头肌的不错法子，因此这儿推荐钻石俯卧撑，其难度颇大，堪称一种挑战，也是为自身训练证明，当你从只能做两三个，突破至能做20个，成就感不言而喻。