练囚徒健身2个月，我悟了！这书简单但做了超有效

体验者A

作为一个认真练习了2个月的人，回答一小下下。

没有认真照书上说的练习1个月的人，真的是没有发言权的。

六艺呀，不少人也许一上手就能够从第五式、第六式开始练起，而且极有可能超出书上所规定的标准。然而呢，你能够坚持多长时间呢？一个星期过后你就会察觉到你的动作做得越来越糟糕，你的关节以及肌肉根本就没法支持控制你一直做下去。为何是这样的呢？认真地去看书吧，那些连书都没有认真看，就声称动作简单，没有效果的人，是更没有发表言论权力的。

我的个人理解是，六艺大体上是在对保护关节的那些肌肉群进行锻炼。这一锻炼能增强其耐力，提升其韧性，还能增强其控制力。如此一来，能让你在做动作时变得更准确，并且更不容易受伤。鉴于有了准确的动作，且不存在受伤的担忧后，自然而然你便可做出比别人更好、更难且更具水平的动作。与此同时，锻炼诸如胸肌、腹肌这类肌肉也就是自然而然、顺利达成的事情了。

更进一步来讲，就是将我原本所认为的关于锻炼健身的那种思维给转变过来了，原本我觉得，一旦拥有了强壮的胸肌跟腹部的肌肉，自然而然地就会具备强大的力量以及强劲的关节，而且更不容易受到损伤，然而现在看起来应当是，先拥有强壮的关节，先具备力量且减少受伤的几率，才能够更加容易地练出你所期望的肌肉，关节乃所有动作的核心部位，核心部位不稳定的话，不管练习什么都是费力却没有成效的。

结论：只是看，这书真的很简单；只要做，这书真的很有效。

接着补充

好些人都在迟疑、争辩究竟是囚徒方式好，还是器械棒好，还是不用器械更有作用标点符号。

不过呢，你需要搞明白你当下的身体状况，在进行选择之前，有这样几种情形，倘若刚刚大病初愈，这种情况叫做康复，要是抵抗力比较差，那就应该去锻炼，要是过于肥胖，那就需要减肥。处于以上这些状态时，你先别去考虑是使用器械还是徒手，重点在于从当前的状态之中脱离出来 。

从我所秉持的认知看法出发，健身这件事来讲，是离不开具有一定身体基础条件的需求支撑。既然已然具备了一定身体基础，那么对于究竟挑选怎样的锻炼方法，实际上已然并非关键要点所在标记了，句号。

体验者B

参照锻炼是可行的，这本书的特性在于讲解非常精细，进阶方式同样是作者智慧的体现之处。回到原位，每一个人的身体状况存在差别，任何训练规划都只是仅供参考 。

体验者C

我最近在练囚徒里面的几个基本动作，两周左右。

本身有些动作，比瑜伽里一些类似锻炼区域的强度还要小点。

然而，要是动作自身放慢，你就会发觉，运动量自身并非不大，并且的确效果颇为显著。

我呢，倒是存在着一些认同之感，对囚徒里面所表述的那样一些想法呐，肌肉的增长速率呀，肯定是要比筋来得快的哟，故而我更为在意的并非是肌肉力量的增长成效呢，而是筋以及关节呀。从效果层面去看呐，筋跟骨骼确实展现得比较显著呢。

因此呀，当囚徒完成其动作之后呢，融入了某些瑜伽的调节动作，随后呢，站了一阵子的桩 。

实际上，只要是曾经拥有过传统武术学习经历的人，就能够显著地寻找到囚徒当中的某些可利用之处。

此外还得补充着重说明一点，囚徒健身当中的某些器具，实际上也不太容易寻觅到。比如家里能够进行倒立的墙壁，可以用来做动作的足够高的凳子之类的，如今同样不太好找，毕竟这里并非监狱 。

体验者D

对于这个问题，存在着两个层面的回答指向，其一在于这本书究竟呈现出怎样的一种状况，其二在于何以这本书对吃以及补有着不重视的情况 。

第一个方面

囚徒健身是为数不多的健身方面好材料。它的特点包括：

一、叙事风格呈现出一种较为平稳且饶有趣味的状态，关于囚徒这一环境的设定，看上去具备吸引他人深入探究的特质，并且其运用的语言通俗易懂，易于被人领会。

二、动作的难度阶梯足够宽广，进阶式的训练指导，无论是新手运动员，还是专家运动员，都能够进行参考 。

体验者E

一个多月来进行囚徒健身，起初我觉得这个动作着实太过简易，毫无必要，然而自己试过几个动作后，力量却根本不行，引体向上只能做4个，俯卧撑能做10几个但手腕特别疼，缺乏力量，第二天就不行了，手臂能疼一周。接着开始尝试六艺中的四个，开始按计划一周两次，每次就练两艺，刚开始真切地感到肌肉酸痛，不过一周后身体开始适应了。

开始是墙壁俯卧撑，15*1，现在是40*3 力量长得很快

把腿伸直进行拉伸，刚开始的时候，连五个都没办法做到，如今呢，可以做到四十个一组完成两组了，然而第三组大概只能做到三十五个，逐渐去适应，努力争取达成四十个一组做三组 。

体验者F

正在阅读这本书，它是从网上下载而来的PDF格式，其由中文翻译而且也十分口语化，阅读起来不会让人感到疲倦。

我始终在寻觅一种把体能训练成适用于搏击的居家训练办法，体能包含肌肉爆发力、力量、耐力、关节柔韧度、身体反应等等，李小龙的那种我认为对普通人可操作性欠佳，我打算尝试这本书里面的 。

据说豆瓣上有人点评，声称这本书相对而言较为浅显，并且偏向于理论方面，而《无器械健身》这本书则更侧重于计划定制之类的内容 。

我想要练起来的话，要过个大半年才能告诉你效果吧。