没时间出门在家咋锻炼？这些自重训练动作帮你收获好身材

健身是一件越早开始，越早受益的事情。

欲要维持强健的体魄， youthful 的状态，我们务必得趁早着手锻炼。由于锻炼的方式纷繁多样，对于那些没时间出门锻炼，因防控缘由需居家隔离的人而言，我们能够在家开展自重训练，亦能够收获不错的锻炼功效。

要是你打算着手健身，那就不如从这几个依靠自身重量进行的训练起始吧，瞧瞧你可不可以维持充足的毅力持续下去，从而收获身材方面的转变。

第一个动作，开合跳

这是个能锻炼四肢的复合动作，它可使心率快速被提升，进而促进血液循环，能让你把全身脂肪消耗掉，然后慢慢瘦下去。此动作难度不算大，然而要是坚持做下来，你就会呈现出气急吁吁、汗流浃背的样子。建议每次维持1分钟，重复进行4至5组就行。

第二个动作，宽距深蹲

下肢肌群能通过宽距深蹲得以锻炼，臀腿力量也借此提升，臀腿曲线依靠宽距深蹲来修饰，好看的翘臀与大长腿因宽距深蹲而打造。刚开始进行时，可从徒手深蹲着手，训练中膝盖内扣的情况要避免，坚持一段时日之后再去尝试负重深蹲，如此肌肉维度就能有效提升，出色的身材曲线也可塑造。每次施行时坚持 15 次，重复 4 到 5 组便可。

第三个动作，波比跳

此动作乃融合深蹲、俯卧撑、跳跃而成的复合动作，可一次性促使超85%的肌群投身锻炼，能迅速提升心率，强化身体基础代谢值，达成燃脂塑形之成效。每次需坚持做5至10个，重复进行4至6组。

第四个动作，俯卧撑

俯卧撑能锻炼上肢肌群，是提升上肢力量的关键动作，可助您改善拜拜肉问题。女生做标准俯卧撑训练较难，我们能从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑着手训练，坚持一阵子后开展标准俯卧撑训练，相信您完成品质会大幅提高。每次做15次，重复4至5组就行。

第五个动作，曲肘直臂平板支撑

可锻炼核心肌群，提升那种核心力量的这个独特动作，能使你于健身之际，展示出更为卓越表现力的动作，它是静态平板支撑所衍生的升级动态版本，每次当坚持到20 - 30秒之时就得休息一下，而后再去开展下一组，大概重复4组就行。