想锻炼三角肌后束？先搞清位置，再用这4招，动作要标准

锻炼肩膀的人群极为稀少，而特意着重锻炼后束部位的人更是少之又少，好多人不清楚该运用怎样的锻炼方式，即便存有这样的认知程度，实际也并没有特别强烈的意愿，至于想要了解怎样去锻炼肩部的三角肌后束，今日为大家带来涉及如何能有效刺激三角肌后束的4个方法。

想要直到如何练，必须想知道三角肌后束在哪儿。

如图所示，不清楚你是否直到现在才有所察觉，原来这儿才是三角肌后束，好多新手认为三角肌后束位于肩侧三角肌处，实际上它比你想象的还要靠后。三角肌后束与肩胛骨相连，和肩胛下肌距离很近，其主要功能是使肩部伸展，能让手臂向后移动 。

得知了上述原理，那我们便能晓得怎样去锻炼三角肌后束了。于锻炼之际，倘若牵涉到轨迹，我们需尽量于体侧做出那种带弧度的轨迹，而且要靠后才行，倘若靠前的话，极有可能是锻炼到斜方肌还有侧三角肌（三角肌中束）了，如此一来，你耗费了诸多时间，你的三角肌后束却依旧是薄弱的。

选取用于锻炼三角肌后束的动作，屈体侧平举是比较被推荐的，其辅助肌群包含有侧三角肌，还有冈下肌，大圆肌，小圆肌，菱角肌以及斜方肌，因而当我们进行锻炼之际应该要格外的留意，促使动作达到标准。

第一个动作：站姿哑铃屈体侧平举

腰背部要保持挺直状态，腹部需要用力收紧，腿部微微弯曲着，上半身稍微倾向于弯曲的样子，双手紧紧抓握住哑铃，把哑铃朝着抬高的方向举到与肩膀稍微低一些的高度就行啦。

第二个动作：仰卧绳索方向飞鸟

先把滑轮调节到高位位置，然后让身体以仰卧的姿势躺在器械椅上面，接着双手交叉着去抓握拉力器，此时手肘呈现出略微弯曲的状态，之后当把拉力器拉直到与身体形成一条直线的时候，稍微停顿那么一下，尽情感受肩部后三角肌所受到的刺激。

第三个动作：高位绳索面拉

把滑轮调到高处，双手抓紧绳索，拉到眼前，然后慢慢放回，拉力器跟哑铃不一样，它能维持恒定阻力，且不会晃动，这个动作也能用坐姿，双腿撑住下半部分，背部紧靠器械椅，如此你会更有精力把注意力放到肩部三角肌锻炼上，让动作更标准 。

最后一个动作：坐姿拉力器交叉侧平拉

双手抓握住D形手柄，握住交叉拉力拉力器，上半身身体向前俯身，要保持腰腹处于收紧状态，背部挺直着，眼睛目视前方，不要出现低头的情况。