做了2个月卷腹肚子还很大？减肚子别只做卷腹，快试试这4个方法

原创内容，擅自搬运者必究！

现今，有着肥胖问题的人变得越发多了起来，一旦你开始发胖，首先突显出来的将会是肚子 。

有些人，他们的胳膊腿儿不胖，可肚子却鼓起来，好似孕妇身上的那般，这样的人，除了体脂率超出标准范围外，再有一个原因是，内脏脂肪超标得厉害。当一层厚厚的脂肪把器官给包裹住，给身体施加了特别大的压力，就会引发各种各样的健康方面的病症了。

将小肚子减掉，这不仅能够使你身材形象展现出好看的状态，让你在穿衣服时候更具美感，而且更是为了达致减轻身体的负担这一目的，促使身体恢复到一种健康的情形，进而减少疾病前来侵袭 。

有的人冲着减去小肚腩，去学网上的虐腹教程，每日坚持做100个，甚至是200个卷腹，妄图减掉肚子 ，然而坚持一阵子后你会发觉肚腩仍旧顽固地在，不见丝毫缩小迹象 。

进行减肚而选择卷腹，这是一种极为盲目且无知的行为方式。卷腹属于无氧动作，它是用于锻炼肌肉的训练，然而却不能够帮你去消耗肚腩部位的脂肪。如果想要把小肚子减掉，我们得从其他的渠道着手才行！

减轻腹部赘肉，别单单只做卷腹动作，现分享四个办法，持续坚持下去，能让你再度拥有平坦的小腹！

方法1、减少不必要的垃圾饮食

好多人对那种经过煎炸的食物，还有零食、腌制而成的食品、含有很高糖分的食物，都有着格外浓厚的喜爱之情，这些食物所含的热量是极其高的，单单一份炸鸡加上一杯奶茶所具备的热量，就已然超过了你正常一顿饭的热量了。

若想减掉小肚子，你要调整饮食内容，戒掉垃圾食品，践行健康饮食，坚持自己做饭，秉持低油盐原则，多吃含高纤维的蔬菜水果，少吃肥肉、红烧类食物。三餐可补充些油炸蛋白食物，像奶制品、蛋类食物、鱼肉、鸡胸肉，能提高饱腹感。

每日的热量摄取能够降下来，比平常少摄入400大卡热量之事得以办到，便可使身体达成热量赤字，促使脂肪消耗，致使肚腩缓缓趋于平坦 。

方法2、减少久坐，多起来活动

有相当一部分人，其小肚腩是由久坐致使的。这部分人平常不爱进行锻炼，偏好坐着，如此一来，他们的膝盖关节老化速度会加快，下肢循环也会受到阻碍。并且，到了饭后如果仍然久坐，就会使得肠胃消化不顺畅，进而导致脂肪在小腹堆积。

有肚腩的人，得抓紧时间动起来，要减少久坐，常态下，坐 1 小时就该起身活动 10 至 15 分钟该时段可开展深蹲练习、俯卧撑训练或做一做拉伸，如此能推动身体血液循环，削减肚腩脂肪的积存。

方法3、多做揉腹运动

把揉腹当作一项养生运动来做，在三餐饭后开展10分钟的揉腹活动可行促进肠胃的蠕动以及消耗，对驱赶小肚腩有益。我们能够以肚脐作为中心来做，进行顺时针及逆时针方向的揉腹，每次持续5至10分钟直至小腹变热，这样即便达成了锻炼的目的。

方法4、进行一项自己喜欢的有氧运动

减掉小肚腩不能凭借卷腹，而是要挑选有氧运动，有氧运动的选择数量诸多，像跳舞、爬山、爬楼梯、跑步、拳击、跳绳、游泳、打球等皆是具备有效燃脂效果的运动，每日持续40分钟以上，能够消耗身体里多余的热量，促使体脂率有所下降。

你能够挑选自身感兴趣的运动项目，或者选择多种运动交替进行，持续两三个月，小肚子便会渐渐消失不见。