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日益增多的女生在健身这件事上予以关注，期望借助健身练就一副良好的身材模样。然而，众多女生开展健身活动之时，会着重看重有氧运动，却把力量训练疏忽遗漏了 。
实际上，女生更应当看重力量训练，力量训练能够强化身体的肌群，提升身体基础代谢的站姿，助力你塑造一副真正的易瘦体质，摆脱发胖的困扰。
在进行力量训练之际，背肌的雕琢是格外关键的，不少人因长时间坐着，从事伏案性质的办公，或者玩手机，且欠缺锻炼，脂肪便会在不知不觉间堆积起来，易于出现含胸驼背、虎背熊腰这类问题，看上去就会显得衰老且肥胖。
背肌是上肢最大的肌群，其连接着肩部，同时也连接着腰腹肌群。我们除了要重视手臂训练，还要重视腰腹训练，另外也要重视背肌训练。背肌发展能够带动腰腹肌群发展，还能带动肩部肌群发展，进而提升燃脂塑形效率。
持续进行背肌训练，能够有效地将背肌激活、强化起来，进而对含胸驼背这种体态问题予以改善，告别虎背熊腰的状况，塑造出纤细的美背，拥有挺拔的身姿，如此一来，你看上去也会显得年轻 。
女生开展背肌训练之际，可去挑选中小负重的器械来实现训练，无需去追求大重量，鉴于大负重、大强度的训练，你是极难坚持下去的。
学习动作的标准轨迹，随着肌肉力量提升，再慢慢提升负重，之后这样做能更安全、高效地锻炼，从而在健身路上走得更远 。
背肌呢，是由菱形肌、背阔肌、大圆肌、小圆肌等肌群构成的。我们需要挑选多个动作，从不同角度去雕琢它，如此练出来的背部线条才会更具魅力、更加美观。
接着下面是小编分享的那般一组针对于背部的训练动作，保持三天锻炼一回的频率就行，每一个动作安排四组，每组开展十至十二次。那些没有前往健身房里去锻炼的人，能够买来一条弹力带、一副哑铃在家中进行锻炼。
动作一：直臂下拉
动作二：罗马尼亚硬拉
动作三：俯卧划船
动作四：高位下拉
动作五：俯身哑铃划船
在练背之前，我们得先去做上一组背部拉伸动作，把背肌激活之后，才可以去进行正式的训练。在动作训练之际，要去感受目标肌群的受力情况，如此方才能够提升健身的效率。
留意，针对于那些本身体脂率相对而言较高的，且身材呈现肥胖状况的人，在进行背肌训练之余，我们还得一周安排4至5次有氧运动，像慢跑，有氧操，跳绳，开合跳这类全身性运动，进而提升卡路里之消耗。
在这同一时间，你还得做好饮食方面的管理举措，远离那些有着高热量的经过加工制作的食品，要掌握学会做到使身体处于健康轨道的饮食方式，才能够提升身体之内的热量缺口数值，进而让你能够有效地降低身体脂肪所占的比率，使得自身慢慢地瘦下去，再结合背肌的相关训练，这样你才可以练出具备美感看上去好看的背部 。