工作党练2个月卷腹肚子还大？先搞清腹部肥胖原因
工作党、职场人士的“发福”，
往往是从腰间赘肉的增长开始的。
然而，腰部赘肉出现增长的情况，这可不是仅仅关乎小肚子凸起从而对身材造成影响这么简单的事儿，甚至它还极有可能对健康产生不良作用呢。尤其是那些身体其他部位都不胖，但唯独小肚子鼓起来圆圆的同学，更得格外留意“内脏脂肪”超出正常范围所引发的心脏病、糖尿病患病概率上升的那种风险哟。
于是，“把赘肉减去，将腹肌练出”变成众多职场人士的健身目标，“腹肌养成的计划”，“一周使小腹变瘦”，“三天让腰围减少5厘米”……收藏了一连串靠谱与否的健身教程，然而却忽视了生活里，致使腹部长肉的实际原因。
了解腹部肥胖的真正原因，才能对症下药，药到病除呀！
1.压力大？当心先胖肚子！
关键绩效指标、截止日期、衡量标准、工作成绩……成年之人的世界当中，除了体重增加，别的任何事情都并非轻松顺利 。
工作之中到处都存在着压力，一旦压力超出了正常范围，就很容易促使可刺激压力应激的激素，也就是皮质醇的数量有所增长。
皮质醇，是一种身体所拥有的激素，在处于那种紧急状态之下时，皮质醇能够起到帮助作用，促使快速地进行能量的聚集以及传递，进而让身体得以应对那种紧急状况，就像是当处于灌木丛当中忽然遭遇狮子这种情况时，我们并非是仅仅只能够目瞪口呆地静立在原地而毫无动作，相反是具备有迅速逃脱的相应能力的。
不过呢，要是长时间处于那种精神紧绷，压力极大的状况之下，一旦皮质醇水平长时间处于偏高的情形，那么就会显著地对身体的新陈代谢产生影响，会致使血糖升高，还会造成体重增长，而首先受到影响的便是腹部脂肪的堆积 。
生气的情绪，暴躁的情绪，恐惧的情绪等等，除了压力外这些也容易对皮质醇的分泌产生或造成影响，。想要把控身材，首要的是得把控自己的心情，。
生活需要开怀大笑~
2.久坐不动？危害可不止长胖
身为工作之人，于忙碌之际，且不说每日特意腾出空了去健身房，甚者夸张之时，就连起身去接杯水都毫无时间！
上班之时，一日十六小时，屁股始终不离开椅子紧紧盯着电脑，返回家中便愈发没了力气，简直恨不得直接爬上床，一动也不动下来 。
长久地坐着不动，除了活动量会突然大幅减少，进而容易致使人体发胖之外，不正确的坐姿本身也会使得腹部的脂肪持续地堆积起来。
有部分同学养成了葛优瘫的习惯，在工作之际，同样情不自禁地坐到椅子二分之一的位置，腰部处于悬空状态，整个人呈瘫倒于椅子上的情形（如上图左侧的坐姿那般）。
长时间持续保持这种姿态，易于致使腰部肌肉变得紧张僵硬，进而腹部肌肉力量出现弱化情形，这不但容易导致腹部脂肪堆积，并且还会使得骨盆产生前倾状况，致使你的小肚腩愈发突出。
而长胖，仅仅是久坐所带来的最为不值一提的负面作用罢了，研究显示，那些经常久坐的人，患上心脏病的风险会大幅提升，患上糖尿病的风险会大幅上涨，患上肥胖症的风险会大幅增加，患上静脉血栓栓塞症的风险会大幅提高，患上癌症的风险也会大幅攀升！
生命在于运动，建议大家每隔40分钟，就站起来活动一下吧。
3.熬夜加班？睡眠不足也会胖
步入工作阶段后，加班这一行为以及熬夜这种情况，似乎已然变成了极为平常的事情呀。说起来，加班唯一有可能存在的好处，大概也就是能够躲开下午五六点钟出现的晚高峰时段吧……
长久处于睡眠不足的状况下，会对瘦素的正常分泌产生影响，此外还会对新陈代谢的速度造成影响，进而极易致使人们产生暴饮暴食的行为，尤其会钟情于含油量含盐量高、具有丰富糖分的食物，在短时间内就会导致体重增加，就如同是“睡不够，吃来凑”这种情况 。
并且，睡眠处于不足的状态，同样是会引发皮质醇分泌出现紊乱的情况，进而促使脂肪进行堆积，尤其是在腹部这个部位 。
长期熬夜的伤害，多贵的眼霜、防脱洗发水和保健品都弥补不了。
4.赶走小肚子 · 自救指南
脂肪增加，有时可不单单是因为“进食量较大，运动量较小”，寻找到一些未被留意的“罪魁祸首”，对生活习惯予以改变，便能够让减脂成效事半功倍，拥有腹肌？那简直轻而易举。
1. 注意坐姿，避免久坐
即便存在规律运动的习惯，也无法将久坐所带来的危害彻底抵消。避免久坐的最佳方式，乃是要用尽一切办法，对连续的静止状态予以打破。
给自己设个60分钟的闹钟，到点就站起来舒展身体；
换一个容量小一点的水杯，强迫自己经常起来接水；
多爬几层台阶，去别的楼层上厕所；
午休尽量少点外卖，和同事一起下楼觅食，散散步；
电话会议的时候，边走边谈；
当然啦，你同样能够挑选购置一批办公方面的神奇之物，比如说去购置一张具备可升降功能的办公桌，进而培育养成站立样式办公的习惯。
站立式办公
但也不要强迫自己一整天都处于站立状态，因为会引发腰肌劳损，还会导致双腿静脉曲张，你要知道，站的时间久了，同样是存在坏处的！
最理想的情形是，存在一种状况叫做“站坐交替”，当坐着感到疲累了之后呀，身体姿态呢就会随之开始没法自主控制地发生变形，这个时候呢便可站起来缓一缓；而当站着感觉累了的时候呢，那就坐下进行休息 。
的确，于就座之时，亦得保证姿态无误。尤其是腰椎部位，需维持呈略微前倾状的正常生理曲度。要是办公室所用之椅并不契合人体工学，可挑选一个合适的腰靠，用以辅助支撑腰部，避免姿态出现变形情况。
2. 舒缓压力，保证睡眠时间充足
每个人都存有自身的解压方式，有的人偏向邀约友人一同逛街并展开聊天，有的人则钟情于清扫房间，将垃圾以及负面情绪一块儿清排除去，有的人喜爱来上一节BODYCOMBAT，尽情畅快地流汗……不管采用何种方式，只要能够助力自身及时梳理情绪，寻觅到快乐就行。
把压力给卸除掉之后，可千万别忘记要好好地去睡上一觉，要确保有7个小时的睡眠时间，这样做能够有助于减轻身体因为高油高糖食物所产生的渴望，从而能更加精神地去面对新一天所带来的挑战。
3. 全身减脂+针对性的腹部训练
说“没有局部减脂”这事儿都已经是大家都听过好多遍的了，要是想减掉腹部那块儿的赘肉，那首先得去做那种能让全身都参与减脂的运动，等把身体里多余的脂肪给去掉了之后，腹部的肌肉线条自然而然就会显现出来了。
整体进行减脂之外，增添具有针对性的腹部训练，这样能够对紧致腹部肌肉起到帮助作用，进而使得线条变得更加鲜明起来。
动作一、卷腹
腹肌用力时呼气，放松时吸气。不要憋气。
双手搭在耳旁，脖子放松，腹部发力卷起身体至肩部离地。
注意腰部贴地，不要悬空。
动作二、dead bug
平躺在瑜伽垫上，腰部贴地，抬起双腿，弯曲成90度。
吸气之际，对侧的手与脚一块儿伸展，伸展到跟地面处于平行的状态，呼气之时，腹部使力，凭借腹部带动使得手和脚往回收 。
动作三、坐姿转体
腰部挺直，身体左右小幅度转动
初学者可以将双脚平放在垫子上，双手抱于胸前，保证身体稳定。
提议每一个动作二十次作为一组，每日进行三至四组,用以辅佐腹部塑造形态 。
4. 合理饮食，多吃绿色蔬菜
动得再多，也需要调整饮食习惯，让减脂事半功倍。
减少富含精制糖份的食物，如含糖饮料、蛋糕甜点等。
补进富含蛋白质的食物，像肉，蛋，奶之类的，与此同时，要大量 eating 绿叶蔬菜，用以补充膳食纤维 。
也别忘了多喝水，适当补充水果，增加维生素的摄入。
邀请好友一起来，
改变不良习惯，
把duangduang晃动的小肚子，
变得紧致性感！
健身迷