腰椎间盘突出患者恢复治疗里，腰肌锻炼有着不可被忽视的作用，它常常会和别的治疗一起综合运用。下面是比较常见且常用的，还能够在工作期间或者工作之余去应用的锻炼方法：
头一遭，进行腰部按摩，预备的姿态呢，处于坐位或者站立位都行，两只手掌相互对搓直至发热。详细的法子是，紧紧按压住腰部，两只手掌使劲儿往下推按抵达尾骨的部位，接着再度向上推按返回到背部，这般重复个十二至二十四次。
第二，风摆荷叶这项运动，它的预备姿势这么做，双足要开立，宽度比肩膀稍微宽些，双手叉腰，并且拇指要放在前面。动作一是这样，腰部从左边开始，经过前面、右边、后面做回旋动作，重复十二到二十四次。动作二是接着变为腰部从右边开始，经过前面、左边、后面做回旋动作，重复十二到二十四次。运动的时候双腿要一直伸直，膝关节稍微弯曲，上肢伸直，双手轻轻托住腰部，回旋的圈子可以慢慢增大。
第三，转腰推碑。其预备姿势为，双足开立，且比肩稍宽，双臂下垂。动作一呀，为先向右转体，接着以使左手成立掌，朝着正前方推出，然后右掌变拳，抽回至腰际抱肘，此时眼要向右后看。动作二则是，向左转体，随后让右手变立掌，向正前方推出，继而左掌变拳，抽回想至腰际抱肘，眼看向左后方，如此重复12至24次。
这三种锻炼方法，是在工作进行期间，或者是处于工作结束之后，常常会被使用到的，用于腰肌锻炼的方法 。