女性做跪姿俯卧撑好处多多，还能这样做！快来看

女性友人于展开俯卧撑训练之际，起初碰到的最大难题便是，力量匮乏到难以达成一个标准的俯卧撑，又或者虽能勉强达成，却无法达至做组的水准，那般便无法获取良好的锻炼成效，。

在这个特定的时候，就提议女性借助跪姿俯卧撑这种方式来开展锻炼，采取跪姿去做俯卧撑，能够让我们承受更小的自身重量，进而降低了动作的难度，这有助于女性朋友能够更好地完成动作，最终达成锻炼的目的。

并且女性做跪姿俯卧撑，也能够带来相当不错的训练成效，特别是能使多个部位的肌肉变得紧致，进而达成极为良好的瘦身塑形成效。

女性锻炼可以从跪姿俯卧撑开始

我们先来看看跪姿俯卧撑应该怎么做

跪姿俯卧撑的动作解析

双掌撑于地面，掌之间的距离与肩部宽度相同或者此距离略微宽于肩部宽度，手臂之中的骨头伸直；双膝弯曲跪地，身体核心部分用力收紧，以使上半身和大腿从侧面看起来形成一条直线；大臂稍微向身体内侧收拢，手臂肘关节朝着身体一侧的后方指向，肩胛骨向下沉并且收紧；弯曲肘部以均匀的速度放下身体，直到胸部轻轻触碰地面或者接近地面的位置停止，在这个时候双手应当处于胸部两侧的地方，大臂与躯干呈现大约45度的夹角；运用力量伸直肘部撑起身体使之回到开始的位置。

女性标准跪姿俯卧撑

跪姿做俯卧撑，与寻常俯卧撑相同，乃是一种强化推力能力的训练动作，此动作对胸大肌、肱三头肌等肌肉，具备良好的锻炼效果，并且还能够提升核心力量的稳定能力。

身处女性群体之朋友，于其开展跪姿俯卧撑这一行为之际，需留意下述若干要点，以此保障动作实现标准状态，。

上半身与大腿要维持在一条直线上，不能出现弓背的状况以及塌腰的现象；如此这般能够更优地刺激核心肌群，进而提升训练效果，而且还能防止对腰椎形成不必要的压力；大臂需往内收拢，肘关节不可朝向身体侧边，于底部时大臂跟躯干呈45度至75度夹角；大臂内收能够使我们的发力更良好地聚焦在胸大肌以及肱三头肌之上，防止了三角肌前束出现代偿，对肩关节的压力会更小；下放身体之际要尽可能让胸部触碰地面，速度是快上慢下；。下放胸部的时候，如果越低，那么目标肌肉做功的距离就会越长，快上慢下所指的是，撑起身体做向心收缩这个动作的时候速度要快，而下放身体去做离心收缩的时候速度要慢，以此来提升对肌肉的控制，这样做能够让训练效果变得更好。

跪姿俯卧撑要注意动作标准

女性跪姿俯卧撑能带来哪些瘦身塑形效果

一、女性跪姿俯卧撑能够痩手臂

肱三头肌，于跪姿俯卧撑里，属次要发力之肌肉，可获颇佳锻炼成效，历经一段时锻炼后，肱三头肌之肌肉水平与肌肉耐力皆会有所增长，手臂会变得更紧致，线条亦会更佳，更能有效减去女性朋友最厌烦之拜拜肉。

跪姿俯卧撑能帮助女性瘦手臂

二、女性跪姿俯卧撑能够瘦肚子

卧撑呈跪姿时，我们的核心肌群需时刻保持紧绷，处于等长收缩状态，这对核心肌群的肌肉耐力，以及神经控制能力有很好的提升效果，同时还能强化以腹横肌为主的核心深层肌肉，进而可让腹部变得更平坦，减掉小肚子。

跪姿俯卧撑能帮助女性瘦肚子

三、女性做跪姿俯卧撑，可瘦大腿，跪姿俯卧撑要求我们大腿持续发力以支撑身体，所以能对大腿肌肉产生一定锻炼作用，对大腿肌肉里的慢肌纤维有着良好刺激效果，不会使大腿变粗，还能紧致大腿，让其看上去更细 。

跪姿俯卧撑能帮助女性痩大腿

四、女性跪姿俯卧撑能够痩全身

在运动进程里，热量会被消耗，只要是有运动发生，就会致使热量被消耗，跪姿俯卧撑属于力量训练范畴，对于女性而言，其强度并非处于较低水平，它能够助力消耗更多热量，进而对减肥效果有益，坚持一段时长专门做跪姿俯卧撑，必然能够达成减脂瘦身之成效，待体脂率降低后，周身都跟着瘦下来。

跪姿俯卧撑能够瘦全身

跪着做俯卧撑，因为膝盖得撑在地板上，所以训练时需要一块舒适的瑜伽垫，这样能防止膝盖疼，起到保护皮肤的作用。下面这款派度的加厚加宽瑜伽垫挺适合选用，因对膝盖很友好，所以非常舒适，它在淘宝上销量高，且评价都很好，现在购买领券还能减10元，故而十分适合入手。

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总结

对于女性来讲，跪姿俯卧撑是个较适宜去得以选择的训练动作，其难度相较于标准俯卧撑要低，更易于去完成，然而却有着同样十分不错的健身锻炼效果。

把跪姿俯卧撑这个动作，纳入你的日常训练计划里，持续一段时间，你会发觉拜拜肉消失了，腹部变平坦了，大腿变细了，整个人的身材也会有所改善。

跪姿俯卧撑