于健身房之中，我们开展锻炼的目标大多是去尽情享受一番那种畅快淋漓的运动体验，而后让自己出一身感觉舒适的臭汗，仿佛是给自身的毛孔做了一场 SPA。在健身房进行锻炼时，有三个目标应当明确，一则是减少脂肪，二则是提高力量，三则是增加肌肉。
1.减少脂肪：关键是轻负荷，大数量
锻炼时的标准是，做起来轻松，能做很多次，一般要求至少做20次以上，每次锻炼要做三组至五组。注意，力量不能太小，若能做到50次以上，就太轻了，达不到效果。减肥是健美训练里最辛苦的。关于组的概念，我会在下面介绍。
2.提高力量：关键是大负荷，少数量
与减肥恰好相反的力量训练，它要求把力量予以增大，借助健身器材来增加力量，其标准是即便用尽浑身的力气，也仅仅只能完成一至两次，每一 次锻炼都要做二组到三组，（需留意：为避免受伤，也别过度勉强） 。
3.增加肌肉：关键是适量的负荷与数量
不少人觉得有了肌肉，力量必定大。虽说这存在一定关联，然而并非成正比，最显著的例子是：举重运动员的力量肯定超过健美运动员，而肌肉看上去肯定不如后者。练肌肉的力量调整处于上述两者之间，标准是你仅能完成8至12次，再做就做不了了，那就没问题了。每次锻炼要做三到四组。