腰不好推荐以下锻炼方式：
进行核心肌群训练，像平板支撑、鸟狗式及其他静态动作，每周开展三至四次，以此增强脊柱稳定性，同时要留意防止出现错误姿势。
2. 那种低强度并且会有氧的运动：像是快走，还有骑自行车，每一次要二十到三十分钟，能够促使腰部的血液循环，而椎管狭窄患者要避开后仰的动作。
3. 进行柔韧性练习，比如猫牛式，还有仰卧抱膝，每个动作要做8至10次，要保持在无痛的范围之内，腰椎滑脱的人需要避免过度前屈。
4. 水中的运动，比如说水中漫步这种活动，借助浮力以减轻腰部所承受的负荷，水温处于28℃至32℃之间，患有骨质疏松的患者要避免具有冲击性的动作。
注意事项如下，倘若锻炼之后，出现那种持续疼痛的状况，且持续时间超过了48小时，又或者出现了下肢放射痛这样的情况，那便应该及时地去就医 。