在健身的这段时期，不顾一切地拼命健身时候，却不清楚自身是不是有长肌肉的情况？长肌肉并非仅仅是体重有所上升才算是增肌的标志，在增肌的这个期间，身体所出现的这几个信号状态，表明你的增肌效果正变得越来越好。
长肌肉的8个前兆，中了3个，恭喜你，增肌效果越来越好了！
1，负重训练力量飙升
就像刚开始投身健身之际，哪怕只是面对20kg的重量训练，都会气喘吁吁个不停，在经历了一段健身时期以后，突然之间竟然发觉毫不费劲了，而且即便增加了重量，也能够轻轻松松地完成了，肌肉力量竟毫无预兆地提升了。这表明你的肌肉纤维变粗壮了，肌肉处于持续增长的状态，肌肉力量也在持续不断地急剧飙升了。
2，肌肉维度变大了
对，健身一阵子后哩，最显著的感受便是，在穿衣物之际，衣物显得愈加紧身。就像手臂处、肩膀那儿以及大腿的部位那般嗯，在穿衣服之时会觉着紧绷。虽说体重未曾有变化，但肌肉的维度却是显著变大了，并且穿完衣服后肌肉的线条感更好看，这表明肌肉着实增长了。
3，食欲增多了，体重没增
在健身持续了一段时间过后，发如今食欲方面变得愈发好了起来，缘故在于健身当间儿身体将更多的能量给消耗掉了据此食欲有所增大是极为平常，并且于其中摄入的热量皆为肌肉的恢复以及生长所消耗所以即便吃得多在体重表现之上也不一定会增长，然而肌肉却出现了变大的情况，因而要是你也持有如此情形便表明你练得恰如其分了。
4，代谢明显变好了
时间过去一段进行健身之后，发觉自身的代谢消耗已然升高起来了，举例来说，用餐完毕之后极易就产生饥饿之感了，又或者是进食过量体重也未必会出现上升的情况，这也就表明身体的基础代谢消耗确实是在提高，处于增肌阶段的时候真的无需进行节食之举，只要饮食保证干净便可，就算躺着都能够感受到身体正在燃烧脂肪，这说明肌肉量增多了，代谢自然而然也就随之提升上去了。
5，健身后恢复速度变快了
一开始健身的时候，身体肌肉酸痛感持续的时长大概是三到四天，才会完全不见。持续健身一段时间后，发现身体肌肉恢复的速度变快了，酸痛感只需两天就没了，而且睡一觉后，身体充满活力，也不会感到疲惫，这表明身体恢复的速度变得较快。
6，健身后肌肉酸胀感很明显
练完之后，手臂部位的肌肉，臀腿部位的肌肉，这些大肌肉群所产生的酸胀感，是会相对比较明显的，然而这属于正常的现象，因为肌肉纤维正在进行修复，故而才会致使你感觉到酸胀，要是你同样存在这种酸胀感，那就表明肌肉已然在生长了，所以并不需要为此担忧。
7，肌肉线条越来越明显了
未曾健身之时，身体的皮肤老是松松垮垮的的的，尤其是腹部那块的肌肉，都是直接一拉就冒出来的的的，然而健身之后，这些松垮的部位显著地收紧了，并且腹肌呀，肩肌之类的线条开始明晰了，你会发觉肌肉线条的呈现让你都逐渐变得愈发自信了。
8，训练后泵感更强烈了
达成目标肌之后，充血发胀的那种感觉，愈发显著了，肌肉被撑起来，呈现出变大的状态，肌肉出现短暂性变大的这种情况，便是所谓的“泵感”，长时间将锻炼坚持下去，肌肉的维度便会持续不断地实现增长，进而让你的肌肉呈现出快速增长的态势。