人鱼线在哪？怎么练人鱼线？这些方法你得知道

2018体育硕士知识：什么是人鱼线

人鱼线所处位置，恰恰是极难训练达成的侧腹肌区域，鉴于线条不像腹肌那般显著，且易沦为脂肪堆积之地域，不少人于训练之际，非但极易忽视，且不易见到成效。建议于开展肌肉训练之前，预先进行30至45分钟的有氧训练，先促使身体开始燃烧脂肪，而后再去开启无氧的肌肉训练。另外，运动完毕后也需适度补充蛋白质，用以提供肌肉生长所需的养分。

锻炼方法及简单动作

先来准备一块瑜伽垫，或者准备一块面积大且干净的毛巾，于地面保持平躺状态，将腹部收紧，把两手朝着头顶方向伸直且平放 。

步骤一，手脚同时抬离地面，步骤二，手脚向上延伸，带动头与肩膀脱离地面，同时两手触碰小腿，保持五秒，然后回到步骤一，将步骤一和步骤二看作一个回合，总共进行十五次重复循环这些步序列构成的回合 。

首先，回到步骤1时现有的状态，接着，把脚步向空中伸展出去，并且使其微微弯曲，然后，将左手朝着上方举起来，再把右手往左边大腿和小腿相连接位置靠外面笔直延伸，之后，更换到另一边去做相同的动作，通过对比，左右两边各做1次把它当作1个回合，最多能够开展并完成15个回合。

4、处于地面呈平躺状态，把两手手掌展开，放置到臀部两侧的位置，借助大腿使1瓶装有大概500ml水的瓶子被夹紧，接着让两脚弯曲成90度的角度，进行吸气然后停留长达五秒的时间。

5、上半身维持不动，腹部收紧，两腿朝着左斜方向倾斜45度，而后缓缓回到中间位置，更换到另一边进行相同的动作活动，左右两边各进行1次将其当作1个回合，总共进行15个回合，如此便能让下腹两侧的肌肉获得良好的锻炼效果。

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