腰粗肚子大原来是内脏脂肪作祟？两招教你轻松瘦

往昔时光里的我，在同事嘴里那可是被称作“行走的圆柱体”，体重达到 160 斤，腰围呢直接一飞冲天到了 95cm，买裤子的时候老是卡在裤腰的位置，坐下之际肚子上的肉能够堆积得好似“小山包”，走上两步就气喘吁吁得如同拉风箱一般。为了实现变瘦的目标，我尝试过每日仅仅吃水煮菜，饿得胃部疼痛不已；还咬着牙前往健身房进行举铁锻炼，结果练得浑身都酸痛不堪，然而体重却丝毫没有变化。一直到后面才明白过来：腰很粗肚子又大，罪魁祸首原来是内脏脂肪！不首先把它解决掉，再怎么拼命地节食运动那也都是在做无用功！

一、我的“内脏脂肪”噩梦：吃草饿到暴食，运动伤到想哭

那时的我，肚子圆滚滚的好似怀胎已达八月之巨，只要稍微弯一下腰，就会被勒得特别难受。为了能够快速瘦下来，我开启了所谓的“地狱模式”：早餐仅仅吃一片全麦面包，午餐是水煮的西兰花搭配鸡胸肉，晚餐则干脆直接省略。那么结果究竟如何？饿到半夜的时候忍不住偷吃薯片，然而体重不但没降，反而涨到了162斤！后来狠狠咬着牙去了健身房，第一天做深蹲20次，膝盖就剧痛无比，教练还警告说：“要是再这么继续练下去，关节迟早会报废掉的！”。

是在进行体检之际，医生对着报告指示道：“你内脏脂肪严重超出标准范围！”我这才得以知晓，内脏脂肪恰似一层厚厚的“油毯”，包裹着肝脏、肠胃，不但致使肚子鼓出，还会使代谢下降，令身体成为“易胖体质”——喝一口水都会长胖，吃一点点就会囤积脂肪！

二、不挨饿不虐身，2招清空内脏脂肪，腰围肉眼可见缩

知晓问题根源之后，我对策略做出了调整，并非节食，也不是疯狂锻炼，就只是从事两件事项，然后在第一个月的时候，腰围减少了5厘米，两个月过后，体重瘦到了95斤，就连最难减掉的“副乳”也都不见了！

第一招：把“催肥主食”换成“刮油杂粮”

过去的时候，我每一顿伙食都是白米饭、亦或是白面条，至如今已然全部替换成为燕麦、还有糙米、以及红薯各种各样的粗粮。于早晨时段，煮上一碗燕麦粥，再添加一颗水煮蛋以及半根黄瓜，这般能够抗饿直至中午时刻都不会觉得饥饿；到了午餐时分，采用糙米饭搭配清蒸虾以及凉拌菠菜，缓缓地咀嚼着进食，即便吃饱了也不会产生腹胀之感；而在晚餐之际，食用半根玉米或者一小碗荞麦面，再搭配豆腐以及西兰花，既具备营养同时热量又比较低。粗粮之中所蕴含的膳食纤维恰似“肠道清道夫”一般，能够加快新陈代谢，将内脏脂肪一点一点地“刮”落下来！

第二招：“慢走+跪姿俯卧撑”，燃烧内脏脂肪不伤身

在运动这一方面，我摒弃了高强度的训练方式，转而进行低强度的有氧以及力量训练；每天吃完晚饭后，会慢走40分钟，速度维持在能够正常对话聊天的程度，这样的一种“低强度的持续运动”是最有助于燃烧内脏脂肪的；每周还会抽出3天来做跪姿俯卧撑，每次做3组，每组做10个；坚持3周之后，腰腹部位的肉显著地变紧了，以前松垮的肚子，如今摸起来硬邦邦的！

三、我瘦了65斤之后，领悟到：减肥并非是那种自身给予的惩处行为，而是要与身体达成一种协同合作的状态了 。 。

当下的我，穿牛仔裤的时候再也无需刻意吸气了，攀爬五层楼居然也不会气喘吁吁了，甚至连皮肤状况都有所改善了~原来是因为内脏脂肪减少之后，新陈代谢得到了提升，进而身体自然而然地变得更加轻盈了！更为关键的是，这次减肥居然没有出现反弹的情况！就算偶尔去吃一顿烧烤或者一块蛋糕，体重也不会急剧飙升，这是由于内脏脂肪消失了，身体终于掌握了“聪明地消耗热量”的本领！

若你恰似我这般，腰部粗壮且腹部肥大，减肥老是以失败告终，那不妨尝试一下我的招数：将白米饭替换成杂粮，在晚饭后缓缓行走40分钟，持续坚持1个月，你就会发觉——瘦，的确能够如此轻松！