别再盲目练腹肌啦！掌握这些方法，告别仰卧起坐，练出公狗腰

在腹肌训练这件事上，不少人都有各自一套对于标准有自己的认知 ，然而有的人迅速练出了公狗腰，而反观部分人，你在健身房挥洒的汗水，不但未曾练出堪称完美的腹肌，还因动作有误致使身体产生种种问题！伴随当下健身体系日益完备，众多曾被众人称作高级训练动作的方式逐一被淘汰，像往昔训练腹肌不可或缺的仰卧起坐动作就行将远去，被各类卷腹动作所取代，这是由于卷腹对腰椎并无损害，并且训练成效很棒。就连世界顶级的健美大神拉扎尔，在其健身教学当中也提及，卷腹乃是训练腹肌极具效果的动作。

大屌哥乌利塞斯极其推崇卷腹训练腹肌，众多大神都在推荐卷腹的重要性，那我们究竟该怎么用卷腹训练腹肌呢？实际上像腹肌此类耐力型肌肉，得采用多次数多组数的训练方式，卷腹能使腹肌在一组训练里持续维持紧张，当我们每次训练时缩短组间间隔，把每一组的训练次数维持在30次左右，那你肚子上的肥肉就会颤动，只要你能坚持下去，就能将它们彻底瓦解。

在健身期间，最怕的便是那种慢速度，这属于许多人都会犯的自我问题，即便你已然进行健身多年，然而习惯是相当重要的，学会把控手中的重量要比其他任何都更为重要。

第一个动作：仰卧举腿 20次

第二个动作：坐姿收腿 20次

第三个动作：仰卧交替举腿 左右各20次

第四个动作：仰卧屈膝卷腹 20次

第五个动作：侧卧收腿 左右各20次

第六个动作：仰卧屈膝交替碰脚跟 左右各10-20次

第七个动作：平板交替侧提膝 左右各10-20次

第八个动作：直臂俯撑平板桥 10-20次

上述八个，用于腹肌训练的动作，皆是对人体核心力量，构成巨大考验的，针对不一样的腹肌部位，会采用不同的训练方式，每一位对腹肌满怀喜爱之情的健身爱好者，都是完美主义者，没有腹肌的人，不一定核心就不好，然而有强悍腹肌的话，那么你的核心必定不差。

或许你有着世上最为雄伟壮观之腹肌群，然而倘若你不进行训练，那你的腹肌便永远没有崭露头角的机会，只要你能够持之以恒地训练，也许，你就会似下面这位拥有十块腹肌的先生那般，达成人生绚烂华丽的蜕变！