亚洲男性肩宽小穿衣不好看？别怕，后天锻炼能加大肩宽

有朋友讲着，亚洲男性一般来说肩膀宽度比较小，背部同样不是很宽阔，肌肉没有欧洲人那般发达，穿着西装基本上不好看 。

小编实际上想要表达的是，不管是身为亚洲人的个体，还是身为欧洲人的个体，要是其肩膀并未呈现出足够宽这个状态，不仅仅是穿着西装时不会展现出好看的视觉效果，就连穿着T恤时同样也不会呈现出好看的视觉影像。要是存在一个人的头部相对较大这种状况，要是在此基础上又增添了肩膀窄这样的问题，那么这个人在穿着衣物时所呈现出的视觉效果就会变成如下这种样子：

连颜值也无法拯救的窄肩

无意间找到一张歪果人的，他们头肩比例不好穿t恤真是超级丑

来感受一下图的头肩比，这样的穿衣效果才显得有气质

固然头部大小没办法改变，然而肩膀宽窄能靠后天锻炼予以弥补 。

实际上，肩膀宽窄其所受基因影响的程度实在是不怎么高，锁骨长度之间的差异，也仅仅不过只有几厘米罢了。然而，那些健美运动员跟普通人在肩宽方面的差距，却能够达到十几厘米。所以，我们绝对地是能够通过锻炼来加大肩宽的，进而使得我们穿衣的时候更加具有那种有型好看的效果。

“首先，我们来了解一下影响肩宽的几个因素：

1、三角肌的体积

三角肌处在肩部那儿，呈现为三角形，它起始于锁骨的外侧部分、肩峰以及肩胛冈，其肌束朝着外下方渐渐聚集，终止于肱骨三角肌粗隆，尤其是三角肌中束，鉴于它是你身体宽度的最外面的肌肉，将它训练好对于校正溜肩、窄肩有着特别显著的效果。

州长施瓦辛格，也就是那位大人，曾讲过这样一番话，那话是关于所有人的呀，所有人都能够借助训练三角肌，达成肩宽增长2英寸这样一个情况呢。

2、锁骨的长度

由于这个因素对肩宽的影响是不可改变的，小编在此不作赘述。

3、肩胛骨的位置

肩胛骨能够于肌肉带动之下往外做出运 动，增添背部练习，能够将肩胛骨撑开，进而增添 肩宽，借由背部扩展的方式，肩宽可以增添三至四厘米。

那篮球运动员来讲，肩膀宽度对在篮下打球时的对抗有着极大帮助，来感受感受他们的宽肩哟。

“如何锻炼：

1、三角肌锻炼

三角肌前束：前平举

动作的要领是，双脚要保持齐平且宽度与肩部相同，腹部需要收紧，手中所拿的负重能够用哑铃、书之类的物品来替代，双手向着前面水平举起直至等同于双肩的水平高度，下落之时动作应当缓慢。

动作次数：12次/组x3

三角肌中束：直立侧平举

动作的要领是，双脚要保持齐肩宽的距离，腹部需要收紧，手中所拿的负重可行用哑铃、书等物品来替代，侧平举的时候要尽可能地向上耸肩，下落之时动作得缓慢 。

动作次数：12次/组x3

三角肌后束：俯身飞鸟

动作的要诀是，双腿呈现微微弯曲的状态，身体朝着前方略微俯身，随后身体保持挺直，借助背部的力量朝着前方两侧抬起双臂，在这个过程当中，双肘要维持弯曲的角度 。

动作次数：12次/组x3

2、背部锻炼

俯卧挺身(前展臂)

要点如下，趴在地面之上呈俯卧姿态，紧接着双手朝着前方笔直伸展出去，随后把上半身向上挺起抬起，于动作达到最高点之际维持两秒 。

动作次数：12次/组

俯卧挺身(十字展臂)

动作的要点是，趴在地面上，双手朝着身体两侧垂直地伸直，把上半身挺直起来，去感受背部的肌肉出现收缩，在动作到达最高点的那一刻停留2秒 。

动作次数：12次/组

俯卧挺身(斜后展臂)

这样做的环节要点是，趴在地面之上，把双手朝着身体斜后方的两侧伸直开来，然后将上半身挺起来，去体会背部肌肉产生收缩的感觉，在动作达到最高点那一时刻维持2秒 。

动作次数：12次/组

划船

动作的要点是，双腿呈现微微弯曲的状态，身体朝着前方稍微俯身而下，身体要保持挺直，双臂处于弯曲的情形，运用背的力量朝着后方提起双臂，在向上提起的这个过程当中，双臂要贴近身体。

动作次数：12次/组