在家就能练！靠墙腰腹核心训练，新手也能快速瘦腰

运动健身，家里的墙壁就是最好的老师和免费辅助工具。

不清楚大家是不是有过，尝试借用家里的墙壁当作辅助，去达成一些日常锻炼历程呢！

今天，李丹老师前来为，众人分享一组靠墙开展的，腰腹核心训练内容，相较于单纯地，平躺在垫子上进行卷腹 。

可以降低动作难度的靠墙练习，能让你借助墙壁力量，从而朝着能更好找到发力点的方向发展，使腰腹感受更为强烈，达成瘦腰、瘦腿以及翘臀效果更佳的情形，对新手极为适配，务必要尝试一番。

动作1：

要点需留意：微微收起下巴，脖子后侧保持放松状态，不要运用脖子来发力；腰背全力压实垫面，腰后侧绝不能存在空隙；膝盖不要向内扣住，双脚用力蹬墙以此辅助腹部发力，腹部所感受到的极为强烈 。

动作2：

需留意的要点是，要将腰背紧紧压实垫面，腰后侧绝不能存在空隙，腹部核心要发力促使肩背向上，脖子后侧要保持放松状态，脖子既不要发力，也不要向前伸动。

动作3：

留意要点，别凭借脖子去产生力量，使其将意识汇聚于腹部的核心之处，当呼气之际使之内蕴强大有力且稳定的力量产生，让动作与呼吸相互紧密配合，如此这般瘦腰的效果就能实现成倍增长，达成翻倍的成效。

动作4：

需留意的要点是，腰背部向垫面施加压实的力量，腰后侧不可以存在空隙，在腹部核心收紧完毕之后才展开动作，膝盖与手肘越是靠近，腹部所产生的感受便越是强烈。

动作5：

请注意这几点，脚要用力去蹬墙，腹部的核心部位要收紧，要保持住躯干身体处于稳定状态，骨盆不要出现歪斜的情况，身体不要产生晃动，臀部以及腹部发力去做动作。

动作6：

要留意，别出现塌腰以及翘臀的情况，把腹部的核心部分收紧，让双脚用力去蹬墙，进而保持身体处于稳定状态。