常言说，“健身若不练腿，早晚定会后悔”，一双扎实坚硬的腿，乃男人强壮有力的根本所在，接下来呢，就以李晨跟金钟国来作为示例，朝着大家呈现一下练腿与不练腿之间所存在的差距 。
李晨自打参了跑男后，便启动了“增肌模式”，自个儿透露每日要做300个俯卧撑、200个深蹲，一天吃4到5餐，有20个鸡蛋，伴随身材愈发壮硕，他得到了大黑牛这个称号。
可是呢，由于不喜欢去练习腿部，李晨好多回都遭到了吐槽，吐槽内容是“腿太细”，还有网友发出了喊话，喊的是“胳膊比腿粗啦！赶紧停下吧” 。
于较早之前的一张《跑男》录制现场的图片里，能够瞧见李晨的手臂，在所有人当中，是最为结实强健的，然而其腿部，却和杨颖处于同一个水平层次，致使整体身材比例显得不协调 。
于健身房之中，被抓拍记录下来，呈现出的亦是一种如同路人般的视觉感受，那纤细的腿部，使得身材原本应有的强壮之感从而被削弱了，。
细究金钟国，历经数十年投身健身，从来都未曾跳过任何一个专用于练腿的日子，他往昔于节目里带着深意这般说道：“男性的下肢具备相当重要的意义” 。
早在二零一八年，他便能够运用二百九十公斤的重量，稳稳当当地达成十次哈克深蹲 。
腿屈伸这项运动，已然修炼至“满级”状态，哪怕将所有片都添加上去，依旧感觉有些轻，通常需要 repetitively 重复几十次，才能够练到力竭的程度。
他的耐力同样让人惊讶不已，之前曾经挑战所谓的“去世哈克深蹲”，怎么个挑战法呢？就是从重达两百九十公斤的重量起始，一直做到体力耗尽，然后减掉两片，接着继续做，如此这般，直到所有片都被卸下来才停止……
借助于常年持之以恒地练腿，国儿的腿部肌肉比得上职业运动员，既格外浑圆粗壮但又不缺少线条意味，在发力的阶段，马上呈现出如同刀刻那般清晰的肌肉块。
即便是在坐着打游戏时，他发达的股内侧肌也会爆出来。
撩起裤腿，满满的都是训练痕迹，堪称行走的荷尔蒙
上下肢肌肉匀称，身材整体比例协调，真叫人赏心悦目
于跑男之中的撕名牌环节里，因腿部力量存在极大差距，李晨在与金钟国对阵之际，着实遭受了诸多苦头，历经一番奋力挣扎，最终还是没能保住名牌。
到了二番战的时候，李晨以及邓超一块儿上场，然而体能方面仍旧比不过金钟国，但是最终靠着突袭的方式，还是扳回了一分 。
瞅见这情形，大伙理应清楚练腿的关键意义了，要是对下肢的锻炼予以忽视，那就等同于自行舍弃了，全身百分之六十的肌肉功能训练，还放弃了发展绝对力量、耐力以及心肺能力的绝佳契机，。
不练腿的原因可以有很多，但练腿的原因只需要一个，因为帅啊！
对于男性而言，若练出结实的臀腿部，其外在形象将会产生极大的变化，当穿上裤子时会显得特别立体。除此改变之外，通过练腿能够促使睾酮素分泌，进而提升各种生活质量 。
最后就分享给大家一套腿部训练
好身材，蹲出来！
动作一
杠铃臀冲，目标：臀大肌
动作二
罗马尼亚硬拉，目标：腘绳肌、臀大肌
动作三
杠铃深蹲，目标：臀腿
动作四
坐姿腿弯举，目标：腘绳肌
动作五
箭步蹲，目标：臀腿