想练俄罗斯俯卧撑？先掌握这些训练方法，臂力耐力柔韧性都要练

这个健身动作叫俄式挺身，又叫俄式挺身俯卧撑，它的难度系数特别大呢。它属于对胯部以上肌肉的复合型训练。做俄式挺身。胳膊上的肌肉得强健。胸肌也得强健。背部肌肉要求高。协调性要好。做俄式挺身，肩关节不能有问题。并且手腕力量得达到一定程度。基于诸多要求。一般新手根本没法做好俄式挺身。得掌握一定训练方法才行。

方法一：锻炼臂力

想去做一个符合标准的俄式挺身，首先得去锻炼臂力，毕竟哪怕最简单款的俄式挺身，也是要求凭借两只胳膊把全身的重量支撑起来的。要是臂力不过关那绝对是不行的。所以得先去锻炼一下肱二头肌、三头肌、三角肌这些肌肉，三角肌最好前束、中束、后束都能练到，特别是靠近肩关节的那部分，当然小臂肌肉也是需要锻炼的，肌肉能够很好地保护肩关节和腕关节，防止出现运动损伤 。

方法二：增加耐力

打算做俄式挺身，还得增添耐力训练，鉴于俄式挺身是一项对能量耗费颇为大的活动，它决然称不上是有氧训练，它需求很强的爆发力与坚持力，绝不能仅坚持两三秒便告终，故而想要让时间更久些，就需提升肌肉的耐力，想要达成这般效果，做些正常的俯卧撑或者平板支撑都行，特别是平板支撑，使自身的身体逐步适应这般强度。

方法三：增强柔韧性

有着进阶版之称的俄式挺身，并非仅仅是依靠两只胳膊将身体处于悬空状态便可达成，其中还存在团腿这样一个步骤，其具体的做法是，在已经把身体成功悬空的基础之上，进一步把腿弯曲起来，使得整个人蜷缩成为一团，然而想要切实做到这一点是极具困难程度的，它对于柔韧性所提出的要求相对较高，要是身体并不够柔软，那必然是无法做到的。

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