近段时间又掀起了一波健身热潮，发觉冬天寒冷时节来临，却并未阻挡众人迈向健身房的步伐，而是一下班一下课就径直飞奔去健身房了。有一种说法称，冬天乃是更利于减脂瘦身的绝佳时期。原因在于冬天气候寒冷，需自身持续消耗脂肪来提供能量，再搭配更多的锻炼，绝对能够达成事半功倍的成效。
今天同样要来介绍一位出生于 93 年名为 Jonskywalker 的健身小伙，以使大家也能去感受一下这个冬季的热气，Jonskywalker 是一位有着中德混血、身高为 193cm 的大男孩，在接触健身以前，体重只是刚达到 120 斤，完完全全就是一副瘦弱样子的人，直至现下，体重增长到了 93 公斤，肌肉含量迅猛飙升，体脂也维持在 10%的范围，由此也促使他踏上了模特的道路。
Jonskywalker在健身的这条道路之上，并非是一帆风顺的，为此他付出了诸多的功夫，同时也遭受了许多的猜忌以及打击，他在短短的一年时间之内，就把自身的身材练出了显著的线条，对此他并不讳言自己是借助了药物的促进功效。然而，Jonskywalker并没有因为任何的辱骂之声就放弃了锻炼，仍然每日前往健身房，依照自己制定的锻炼计划持续不断地努力 。
现今，Jonskywalker 已然 27 岁，他仍旧坚持每日前往健身房锻炼，不管是酷热的夏天，还是严寒的冬天。他自 15 岁起开始接触健身，迄今已有 12 年，对他不利的谣言也渐渐消散了。
Jonskywalker曾透露，自己在进行腹部相关练习期间用过药物，不过在自身大致成型之际，便已停止药物摄入，如今完全依靠自身习惯，每天都会开展一组腹部肌肉练习来维系自身肌肉形状，而锻炼极为关键的一点是要做到坚持 。
今日呀，我们便着手去介绍一组有关腹肌锻炼的，些许简单的动作，大伙一块儿来学习一下吧。
动作一：俄罗斯转体
动作要点：
让臀部处于瑜伽垫之上，双脚以微微屈膝的状态离开地面，双手去抱住一个球或者是一个稍微带有重量的物体，进而收紧腹部，上背部维持挺直状态，在开始动作之际留意腰腹部发力，把手上拿着的球体朝着左边右边移动去碰垫在垫子上，整个动作依靠核心发力，而后向左右两边交换进行转体，体会腹部的发力以及在左右转体时两侧腰部的发力，这样的动作能够完成15至25次当作一组，总共完成4组。动作二：平板支撑 。
双手的手肘弯曲，碰到了瑜伽垫上，双手紧握，放置在前方，大臂和小臂要保持90度，脚伸直，脚尖点地，踩在了瑜伽垫上，身体整体此时要保持一个直线的状态；收紧腰腹部以及臀部，能够看着镜子去完成这个动作，上背部得保持挺直，不过身体要注意保持不要弯曲，脚尖和手肘作为身体的支撑点；该动作是一个静态的动作，所以整个过程尽量不要摇晃身体，要保持均匀的呼吸，能够坚持时间越久越好；该动作可以完整地完成4组，镶嵌着别的动作来完成，按照自己的体能来完成动作。动作三：仰卧举腿
身体仰卧于瑜伽垫之上，双腿直直地向上伸展抬起，膝盖要留意尽量不弯曲，双手自然放松放置于身体两侧位置，腰腹部使力收紧，背部与瑜伽垫始终保持紧密贴合状态；依据一定频率，把腿部使劲儿往上举起来，抵达最高点之际克服重力停顿片刻后再往下放，呼气之时往下放，吸气之时向上抬起双腿，去感受腹部的发力状况；整个过程都要留意感受腹部发力，一般一天完成3组，每组完成10至15个。动作四：身体俯卧于瑜伽垫之上，双手抱住头部，双脚放松置于瑜伽垫上，腰腹部与臀部收紧；用上半身用力挺起自身，需注意并非挺起头部，挺起之际要感受腹部被拉伸，而非腰部弯曲，亦非头部完全挺起那般，突出感受腰背部发力；整个过程中，抬起时吸气，放下时呼气，总共坚持4组，每组达到差不多15至20次最为适宜。这些是腹部练习的几个简单动作，不论在家中，还是在健身房，随时都能施展这些动作，如同Jonskywalker所说，练习的关键在于坚持，他的腹肌成型，主要也是因为他坚持每天做腹式运动练习，慢慢来，坚持做，这才是最易成功的。