今日为大家提供一套平板+侧板支撑训练，虐完腹部贼酸爽！
动作一：平板支撑式交替髋侧旋
锻炼方法：
弯曲肘部至九十度，让前臂以及脚尖接触地面，使大臂处于垂直于地面的状态，让前臂呈现出三角的形状，保持腰背部处于平直的样子，让腿部处于伸直的情形 。
→躯干侧旋至侧腹肌有挤压感，呼气。
→吸气，还原。
→换对侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
腹横肌、腹内外斜肌、三角肌前束、肱三头肌。
动作二：平板登山者
锻炼方法：
把手掌触地 ，将脚尖也触地 ，而后让手臂处于肩部正下方 使其保持伸直状态 ，还要让腰背部保持平直 ，同时让腿部也保持平直 ， 。
→自然呼吸，双腿交替提膝至大腿越过垂直面。
主要锻炼肌肉：
肱三头肌、三角肌前束、腹横肌、腹直肌下部、髂腰肌。
动作三：移动式平板支撑
锻炼方法：
手臂弯曲至九十度，前臂以及脚尖着地，大臂处于肩部正下方位置，前臂呈现三角形态，核心部位收紧，腿部保持伸直状态。
→吸气，略微屈肘，身体自然前移。
→略微伸肘，身体自然后移，呼气。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
肱三头肌、三角肌前束、腹横肌。
动作四：髋部侧旋式平板交替提膝
锻炼方法：
手掌着地，而且脚尖也要着地，手臂呈垂直于地面的状态，并且伸直，腰背部保持平直，腿部同样伸直 。
→单腿提膝至大腿高于髋部、髋部略微向内侧旋，呼气。
→吸气，还原。
→换另一侧，操作、呼吸模式同上。
→两侧交替，依次重复。
主要锻炼肌肉：
构成人体特定部位的，有腹横肌，还有肱三头肌，以及三角肌前束，另外包含腹直肌下部，再有腹内外斜肌，最后还有髂腰肌。
动作五：平板提膝跳
锻炼方法：
→手掌、脚尖触地，手臂垂直地面、伸直，腰背部、腿部平直。
→双腿提膝跳至身体呈下蹲状，呼气。
→吸气，还原。
→依次重复。
主要锻炼肌肉：
下方腹直肌，髂腰肌，腹横肌，前方三角肌且肱三头肌，股四头肌，那腓肠肌，还有比目鱼肌 。
动作六：变式侧板支撑
锻炼方法：
仅仅靠着一侧的手掌，以及同侧脚外侧来触碰到地面，手臂要保持伸直的状态，并且大臂处在肩部正下方的位置；对侧的手指朝着天花板的方向，伸直开来；要竭尽全力收紧核心，腿部也要伸直；然后将身体向上抬起，最终使得身体呈现出一种中立的状态，呼气 。
→调整呼吸，略微上抬身体，呼气。
→吸气，略微下放身体。
→依次重复。
→做完一侧后，换对侧，操作、呼吸模式同上。
主要锻炼肌肉：
腹内外斜肌、腰方肌、肱三头肌、三角肌。
锻炼建议：
存在于上述之内的六个动作，其中动作六能够用侧桥来进行替代，动作六在每一侧都要坚持十秒，其余的动作则需要坚持二十秒，各个动作之间的间隔为二十秒，如此一轮练习就宣告完毕；要去完成两至三轮，两轮之间的间隔为四分钟。
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