平板支撑能练胸吗？3个居家动作带你练对地方

许多人在刚开始进行健身的时候，就跟随其他人的方式去进行撸铁，还去做高强度的有氧，最终结果不是关节受到损伤，就是选择放弃 Fitness 了 。

展露3个适配新手的居家动作，简易且易于持续，练得适当可比前往健身房还要具效用：

跪下来做俯卧撑，这个动作是用来锻炼胸部和肩部的，要让膝盖着地呀，双手摆放的位置要比肩膀略宽些呢，身体得呈现出一条直线的状态，在进行动作下降的时候，胸部要尽量接近地面那般，每组做15次，总共需做3组 。

2. 臀桥（用于锻炼臀腿）：身体呈平躺状态，膝盖弯曲着，双脚稳稳地踏实在地面上，然后发力将臀部向上抬起，直至大腿跟身体呈现出直线状态，到达顶峰位置后停留2秒钟，每组进行20次，一共做3组 。

平板支撑，用于锻炼核心，需将手肘撑于地面，使身体保持成一条直线状态，同时收紧核心，每组坚持30秒，总共做3组 。

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