平板支撑真能练胸？每日4分钟，68岁实测血压悄悄降

在办公室午后时分，肩背好似被灌入了铅一般沉重，手机竟弹出这样一个新说法，听闻其好似在讲偷懒还能够治病，任谁都会不由自主地想要点进去瞧一瞧。而当刷到“一分钟完全不间断喘息，然而血压却能够朝下降低”这句时，手指竟本能地停顿了两秒钟 。

真正开始做的时候才发觉，平板支撑并非是趴在地板上去数秒，而是要将身体再次规整排列。手肘处于肩膀正下方位置，脚尖微微用力蹬地，仿佛给躯干套上了一个隐形的束腰，腰腹内部那块平常摸不到的肌肉忽然苏醒了，热乎乎地顶在腰椎两侧。第一次做了30秒，汗并未流出几滴，当起身时后背却松弛了半寸，就如同把拧得紧紧的毛巾再次展开一样。

有不少人觉得“撑得越久越厉害”，从而憋着气咬紧牙，脸涨得如同番茄一般，最终血压飙升得比锻炼之前还要高了。而正确的开启方式是：用鼻子吸气4秒钟——屏气2秒钟——嘴巴呼气6秒钟，好似给核心肌群送去氧气外卖，一边送一边签收。碎片时间就足够了：早起的30秒钟能唤醒血液，午间的1分钟可打断久坐状态，睡前的2分钟会帮助心率缓缓下降。加起来每天不到4分钟，比刷两条短视频的时间还要短呢。

退休老教师，69岁，尝试过，这套节奏，血压计数字，四周里，从“140/90”，滑向“128/82”，心率从78，降至62，他未多跑一步，仅是将下午散步20分钟，拆出5分钟，做平板支撑，晚餐顺手，减了半勺盐，变化悄然发生，无气喘吁吁，亦无朋友圈打卡鸡血，只是每天睡前，看看表，“哦，比上周，又低了两格。”。

有人心存忧虑：腰部状况欠佳、胳膊留有旧伤，如此情形可行吗？实际上，动作的规范性相较于持续时间更为重要 。要是实在难以承受 ，采用跪姿平板的方式同样能够唤醒核心 ；膝盖微微弯曲反倒会减轻腰椎所承受的压力 。一旦出现头晕 、心慌的状况 ，马上趴下 ，切莫逞强 。它仅仅是日常的微小补充 ，并非能够替代降压药的重大举措 。

将地板视作身体重启键，请勿当作刑场，30秒，1分钟 ，2分钟，好似给久坐生活插入三枚书签 ，血液翻页 ，腰背松页 ，心脏静音 ，等公交 ，烧水 ，广告读秒 ，均可随手按下此键 ，你会发觉 ，真正的“偷懒式养生”并非躺着不动 ，而是以最轻的力气 ，使身体自行将乱如麻的血压 ，心率缓缓理顺。