16岁男生肩窄腰粗？教你练出倒三角，当兵前打造好身材

我在十六周岁这个年纪了，性别为男，身高达到一百七十六厘米，体重是一百三十斤，平素会开展一些俯卧撑活动，进行深蹲动作，偶尔去做一回仰卧起坐，再做一下引体向上操作，上身的肉还算说得过去，胳膊状况还行，拥有腹肌，胸肌相对而言大一些，只是肩膀看上去有些窄，然而下身和腰部好像不怎么理想，屁股上存在过多的肥肉 。渴求技艺高超之人给予一番指导，为我量身定制一份锻炼的方案，助力我塑造出一种肩部宽阔且腰部纤细的男士倒三角身形，恳请予以指点！切莫进行复制！不要施展粘贴行为。

望高人指点一二，万分感谢！！！

我曾对俯卧撑这类运动有过狂热，当下情况是，大约一周做一回俯卧撑，双手紧握成拳抵于地面，双脚搭在椅子之上，一晚上做5组，每组20个，至于深蹲，则身上放置20斤的哑铃，仅做3组，每组20个。仰卧起坐已很少做了。我觉着身高达到183就行，我晚上测量时身高是174CM！我还要去当兵，我想在18周岁前为一副好身体奠定基础！