女生练出腹肌要多久？先减脂再练腹，一步步来

迷人的六块腹肌，你想不想要？

平日里，我们鲜少瞧见身旁之人有腹肌线条，倒是更多看到人到中年呈现大腹便便模样，然而坐拥巧克力般的腹肌，这却是一个人具有自律气质的表现，它意味着你的体脂率要低于18%，如此才能够使腹肌线条凸显出来。

体脂率低之人，意谓饮食极自律，彼等合理管控热量摄入，或维持有氧运动之习惯，以避免脂肪堆积 。

长期拥有腹肌线条，这是极为不容易的，这意味着，你得始终保持练腹肌的习惯，如此，肌肉线条才能保持得那般好。

要是你腰腹那儿赘肉较多，或者身材呈肥胖状态，还想着练出腹肌，那就一定得先进行减脂，之后再去练腹。这是由于肌肉组织处于脂肪组织的下方位置，过量的那种脂肪会对腹部线条的突出形成阻碍 。

而减肚子跟练腹肌是两回事，不能混为一谈。

仅仅进行单独的腹肌训练没法减掉腹部的赘肉，我们需要挑选能提升活动代谢的全身性有氧运动，宛如每日慢跑四十分钟亦或是快走一小时，又或者晚上去跳广场舞，周末从事打球、爬山等活动，那般能够提升身体的卡路里耗费，推动身体分解多余的脂肪。

与此同时，咱们有能够经由饮食管理的办法去削减热量摄取，像是：摒弃加工零食，少饮用饮料，三餐按时，维持三分肉七分蔬菜的那种搭配，饭吃到八分饱就停歇，临睡前4个小时维持禁食状态......

这些具备自律特性的饮食行为，能够为你的身体营造出热量缺口，促使体脂率朝着下降的方向发展，如此一来，腰腹部位的赘肉自然而然就会有所减少。在这个阶段，再将其与科学的练腹动作相互结合，才能够以更快的速度让腹肌的线条清晰地凸显出来。

那么，如何科学进行腹肌训练呢？

有多个小肌群所组成的是腹肌肌群，像腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌都是，要全方位锻炼这些肌群，我们得选择不同动作通过多角度来锻炼，像卷腹、俯卧登山、俄罗斯转体、交替两头起这些就是。

再者，腹肌的训练并非要每日都开展，维持每隔一天训练一回的频次就行，给予身体充足的休息时间，如此才能够给腹肌充足的时间去进行修复与生长。

除此之外，我们得补充优质蛋白，肌肉生长以及修复，都离不开氨基酸来提供原料给予支持，而我们能够从鸡蛋、鸡胸肉、深海鱼、虾、豆制品等高蛋白食物当中获取蛋白质，每餐大概要有一掌心的分量。

终于，呈上一套适配新手起步的腹肌炼习动图，助你以高效方式塑造腹肌轮廓！

动作1、仰卧脚踏车

动作2、俄罗斯转体

动作3、俯卧登山

动作4、坐姿剪刀腿

动作5、仰卧抬腿

动作6、直腿屈膝环抱

提议，每一个动作开展4回组，每一组次数在10至12次之间，去研习动作的标准运行轨迹，动作要达成整个过程，体会腹部肌群所承受的力量，如此方可提高练腹的成效。