施瓦辛格高级训练原则，这些增加训练强度的方法你知道吗？

施瓦辛格高级训练原则：增加训练强度的方法

要说在施瓦辛格所倡导的高级训练原则里头，增添训练强度乃是促使训练效果得以提升、推动肌肉实现增长的关键要素所在。以下存在着若干种能够增添训练强度的有效的办法：

一、控制时间

二、增加训练负荷

三、特殊训练技巧

冲击原则：

利用变换训练方式，像是运用各异的动作，增加训练的次数或者组数，更改动作顺序之类，来给予身体“突袭”，借此打破肌肉的适应性，进而提升训练效果。

强迫次数：

力竭状态达成后，借助辅助或者自我激励，迫使自己弄完额外的几次动作。停息训练是一种别样的强迫次数训练，就是在力竭情形下进行短暂歇息，之后再次尽力去完成动作 。

局部次数：

当没办法完结全动作幅度的反复之际了，能够持续去做局部动作的反复。这般挺有助于在快要完全力竭之时，进一步刺激到肌肉。

孤立训练：

对某块特定的肌肉，或者肌肉群展开训练，把它跟其他肌肉隔离开来，从而更精准地刺激目标肌肉 。

负功训练：

当把重量放下之际，借由把控动作的快慢程度以及幅度大小，去加大肌肉处于离心收缩时期的压力，这对于一并强化肌肉与肌腱的力量是有帮助的。

强迫负功训练：

以负功训练为根基，借助训练伙伴予以的协助，增添放下重量之际的阻力，从而更进一步提升训练强度。

助力法：

存心去用别的肌肉或者肌肉群来辅助目标肌肉开展工作，这能够在不致使训练质量下降的情形下，提升训练强度，然而必须留意的是，助力应当恰当，从而保证目标肌肉依旧能够获得充足的刺激。

重负荷法：

实施常规训练之后，运用强迫次数、负功训练、强迫负功训练以及局部次数这般些方法，达成全身心的力竭状态，借此在训练的末尾阶段，更深入地发掘那些肌肉的潜藏能力，如此这般。

总结：

提高训练强度，是达成提升训练效、推动肌肉增长的关键途径。借由把控时间，增添训练负荷，运用特别训练技法， 方可显著 augment 训练强度。然而，需留意的是，提升训练强度要按部就班，防止过度训练致使受伤。与此同时，要依据个人实际情形与训练目标，挑选适宜的训练办法与强度 。

以上所呈现的内容，仅仅是用于提供参考的，与此不同的是，具体的训练计划以及相应的方法，是应当依据个人实际具备的情况，还有训练所设定的目标，来予以调整的。