久坐腰部肌肉紧张劳损？拉伸+练腹肌在家就能改善
打工人坐久了，腰部肌肉紧张僵硬、劳损。
找个按摩师拉伸一下，真是不要太舒服~
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从理论层面来讲，拉伸这种行为能够把那原本处于紧张挛缩状态的肌肉进行延展拉长，进而缓解因肌肉僵硬而产生的酸痛感觉。
所以拉伸有效是真的。
但，效果不长久也是真的…
拉伸状态下的肌肉
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解决腰肌劳损
拉伸+练腹肌
不行
仅期望借助拉伸手法，去完全处理好腰部肌肉紧张状况 以及肌肉劳损问题呀，这差不多是没办法达成的呢。
绝大多数人的腰部肌肉劳损，是因为缺乏合理运动，是长期久坐久站造成的，是姿势不正确引发的。
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缺乏运动让你的腰腹没有力量、腹内压不足、核心不稳。
在日常活动中腰椎两旁的肌肉（竖脊肌、腰方肌）过度代偿。
错误的坐姿，比如说跷二郎腿 ，还有瘫坐等，会致使你的骨盆出现偏歪情况，会导致一边处于旋前状态，而另一边处于旋后状态，进而出现腰两侧肌张力不平衡的状况。
不良坐姿中腰肌张力不平衡
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人类身体，为了于那种无力或者错误的姿态里面维持平衡的状态，会凭借本能去运用腰椎旁边一侧的肌肉，以此来代偿腹部内部压力的不足之处。
历经较长时间，腰部的肌肉，因运动量过度致使疲惫不堪，进而呈现出肌肉厚度增加，处于紧绷状态且感觉不适，以及出现劳损等各类问题 。
腹部压力不足，肌肉过劳
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当肌肉处于僵硬状态时，进行拉伸这个行为，仅仅是在暂时性地、被动地去改变局部肌肉的张力 。
肌肉先是暂时从缩短转为拉长，然而没过多久，那僵硬酸痛的症状便又会再次席卷而来。
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此刻前往健身房强化核心训练，仅仅是纯粹地提升肌肉力量，对于腹内压力失衡状况助益不多呀。
因而，仅仅是单纯地增强腰腹部位的肌肉，以及进行被动拉伸，这并不能够从本质层面解决腰肌出现的僵硬劳损问题。
结构影响腹压状态
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想要解决腰肌劳损问题，先要解放过劳的腰肌。
做到校正身体结构，建立良好的内腔压力平衡。
保持中正良好的坐、立、行姿态，释放肌肉压力。
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怎么解放过劳的
腰肌
校身运动觉得，在人体结构处于正的情形下，站立之时，会受到重力的作用，其重量能够均匀地落在脚底板上。
再由地面给到身体的反作用力向上，把你“支起来”。
结构影响站姿
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就在这个时候，整条脊椎呈现出对拉拔长的状态结果，椎间盘之间所存在的压力相对而言减小了，脚能够踏实地接触地面，脚趾受力变得均匀起来并且可以稳稳地牢牢抓住地面落实。
整个身体能保持平衡和稳定。
结构中正，身体平衡
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如今很多人不能“中正”站姿，不是因为不想，而是做不到。
大多数人的坐着或站立时，身体歪着比正着舒服。
这是因为久坐和各种不良生活习惯已经让你的身体结构出现偏歪。
骨盆呈现不端正的状况，髋臀区域的关节存在多角度处于闲置的情形，原本应当是非常具有灵活性、具备动态稳定性的髋关节，现在很多关节的角度处于遭废弃而未使用的状态 。
多数人站立状态
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骨盆偏向下方，进而对双脚产生影响，出现长短腿、足内外翻的状况，致使脚下感觉不稳，无法踏实地接触地面。
脚趾呈现出无力的状态，足部在此种情形下不能够很好地去支撑身体，进而身体的重量没办法均匀地往下落，最终出现了不平衡的状况。
足外翻时脚下不平衡
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这时身体为了保持平衡，它会主动去找适合它的“平衡点”。
本能地选择对身体最有利、最舒服的平衡姿势。
这些位于平衡层面的姿势，差不多全是以主动去锁定关节，或者是改变关节彼此相对位置当作代价的。
足外翻状态下的站姿状态
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举个例子。
有些人，在站立之际，以及行走之时，惯常性地将双腿叉开，致使脚尖朝着外侧方向，以此来维持平衡状态 。
这种平衡就是以大转子在髋窝里外展外旋的，骨盆旋后为代价。
外八字站姿
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迈步的时候，小腿部位过度用力，大腿部位也过度使劲，极易出现腿部变粗，形成肌肉腿，而且即便进行健身锻炼，也很难实现瘦下来的状况。
因此，校身运动觉得，错误的习惯致使人体基本功能出现退化，身体结构产生偏歪 。
人体结构处于偏歪状态之后，为在于维持整体呈现出的那种平衡，由此引发起来各种各样错误姿势的出现 。
错误的姿势导致关节卡压、肌肉代偿，继而产生疼痛。
结构偏歪， 错误的姿势引发关节卡压
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这些疼痛，或者不适，又迫使身体，为了维护平衡，而不得不保持偏歪，进而形成恶性循环 。
因而，针对腰肌劳损状况，我们需首先起始于校正身体结构之处，接着由此进一步切实达成解放肌肉之目标。
结构中正下腰部肌肉状态
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先通过练习，让身体进入松柔状态。
呼吸深度发生改变，腰腹盆腔因呼吸而被充盈起来，借此让身体真正“松”下来。
首先，再次对骨盆结构进行校正，接着，助力释放腰骶以及椎间盘的压力，随后，改变呈现出的偏歪状况，最终，使肌肉得以解放 。
校身运动-呼吸下沉，充盈腰腹
怎么练
推荐练习 校身卧桩
练习是在仰卧的这种状态之下实施开展的，要把身体的重心予以降低，从而使得身体能够更加轻松地进入到放松的状态之中。
仰卧时胸腔和盆腔之间对位，保证身体内气道的通畅。
随着身体的放松，呼吸会自然地、慢慢地下沉，直至下腹和盆腔。
校身运动-卧桩呼吸下沉
保持双腿处于悬空状态，将其抱成圆形，让腰椎以及骶骨紧紧贴实在地面上，这样做一方面能够助推腰椎过度前凸状况得以调整，另一方面还能够促使腹腔压建构起来。
推荐练习 校身趴青蛙
练习趴青蛙可以帮助打开僵硬的髋关节、腹股沟和大腿内侧。
让骨盆从后倒、后倾位，回归到相对中立位。
改变那种偏歪的状态，于此期间解放肌肉，让其恢复弹性，恢复其延展性，进而保持肌肉张力的平衡。
注：本文所提供的信息，仅供参考。
疾病需及时就医，训练遵医嘱。