上一回，我们提及了怎样有针对性地去开展健身活动，像是减掉腰腹部位的赘肉。这一回，我们要来讲一讲怎样高效地锻炼腹肌，从而打造出帅气的人鱼线。
观看过《跟着冬奥明星动起来》的小伙伴们，必定对“葱桶组合”韩聪隋文静的这一期有着印象（具体见：葱桶组合，教你居家运动有难有易），隋文静所晒出来的这一身肌肉，称得上是迷人且美丽 。
然而，要练出这般效果，并非轻而易举之事。首先，你的体脂率得达标才行，要是男生的体脂率处于25%以上，而女孩子的体脂率在35%上方，那么你首要做的便是减脂 。
其一，要想塑造出那种有型的腹肌，就得拥有一个完整的健身计划，并非仅仅只训练腹部，全身各个部位都得锻炼到位，像胸部，肩部以及腿部这些部位，起码一周得锻炼3次，如此这般才能整体练出良好的身材。
其次，像C罗这样的超级巨星，十分注重控制饮食。
处在健身阶段时，需留意别去摄取含油量高、含盐量高的食物，别食用经过油炸的、热量高的物品，要做到戒烟并且戒酒，还要多吃一些具备高纤维的谷物，以及蛋白质类食物和蔬菜与水果。
末了，我们瞧瞧有啥锻炼腹部的动作，能助你更优地训练腹部肌肉，能够帮你更好地训练腹部肌肉 。
动作一：V字支撑，做3组，每组20次
动作二：仰卧举腿，做3做，每组10次
动作三：波比跳，做3组，每组10次
动作四：仰卧两头起，做3组，每组15次
下一期，我们将继续介绍高效锻炼腹部的动作与方法。
《跟着冬奥明星动起来》，这能供大家在运动之际当作参考，去学习体育明星们于居家之时是怎样健身的。
以下是往期回顾：
第一期的“斯文肌肉男”凌智健身，（具体情况如下：在家中运动也不会相互干扰，两者都能兼顾，凌智健身令人羡慕不已）。
在第二期，有被称作冰上王者的武大靖，详情可见：“东北第一腿”武大靖，能教你去提升下肢力量 。
第三期，雪上的霸主是徐梦桃，（详见：“女汉子”徐梦桃，教你告别腰酸背痛）。
在第四期当中，有着名为“葱桶组合”的存在，其成员分别是韩聪以及隋文静，具体情况可详见：葱桶组合，教你居家运动可难可易 。
苏翊鸣在第五期的情况，羽生结弦在第五期的情况，（详见：苏翊鸣练普拉提那件事，羽生结弦与冥想那件事） 。
在第六期的时候，谷爱凌以及赵丽娜，具体情况可见：谷爱凌、赵丽娜都在运用AI进行运动，其方式是这样玩的。
第七期详见：每天30分钟，消除大肚腩