在健身器械当中，很火爆的一种或许是腹肌轮，当许多处于减肥或者渴望减肚子阶段的玩家。会选择腹肌轮，然而在此要告知减肥玩家的是。腹肌轮用于减肥其实效果一般，它更多起到的功效是锻炼腹肌以及进行力量训练方式 。
确实存在不少游戏玩家曾使用腹肌轮锻炼，然而之后却发现身体出现不适状况，腰部疼痛程度强烈难以忍受，甚至部分人还伴有肩部疼痛现象，这种疼痛状况致使我们内心对腹肌轮产生恐惧心理，所以众多人仅仅练习一两次便不再理会，将其搁置在角落布满灰尘了。
事实上倘若你依据正确的腹肌锻炼办法，你锻炼完毕之后肩膀以及腰部不会疼，疼的部位仅仅只有腹肌。这样这般的感觉就不会伤害到腰，与此同时还能够更好地将我们的腹肌锻炼出来。
那么，合适的腹肌轮使用姿势应该怎样，是怎样的？我能力有限，在此为大家演示一下我的认为是合适正确的腹肌轮使用姿势，同时我也会与别的姿势进行对比，借此让大家更直观地学会腹肌轮正确姿势，学会。
一、不可以踏腰，夹持屁股让腰部拱起來
首先来演示一下腹肌轮踏腰是怎样的，好多玩家在进行腹肌轮训练时，会出现较为严重的踏腰情况。腹部收不起来所以脊柱向下弯曲，这种情况就叫做踏腰。
当我们站起时，踏腰会致使脊柱超伸现象出现，这是因为双脚踏地能量以及腹肌轮撑地能量，会对我们的脊柱形成挤压，从而造成脊柱超伸，产生腰椎疼痛的状况。
另外存在一些人，其姿势完全是以踏腰为主，就像好多女孩在进行跪姿腹肌轮动作之时，臀部高高地撅起，腰部大幅度地深深地塌落下去，这样的情况也被归为踏腰。
她事实上腹部的肌肉根本就没用到劲，仅仅是胳膊在来回摆动，这种方式不一定会伤到腰，只是一定不存在锻炼腹部的效果。所以这种所谓的腹肌轮不叫腹肌轮，应该称作练肩轮。
需要注意，恰当进行腹肌轮训练时，绝对不能出现塌腰状况，同时要明确，腰部并非完全处于伸直状态，而腰部伸直其实对我们训练核心以及腹肌是不利的 。
旨在增强对我们腹部肌肉刺激性的姿势方面的力量训练方法，通常而言，我们是要做夹持屁股的动作，与此同时，腰部要有一定程度的拱起，而这一力度呢，是你能够依据自身能力去决定的，一般情况下，力量训练方法越强的人，其腰部拱起的力度反而越小 。
干嘛要拱起来呀？这是为了达到更少依靠我们腰部力量，与此同时较多地去刺激我们身体前侧腹肌力量，以此来完成对腹肌及核心的刺激。
二、不可以释放压力肩部，锁骨要前伸锁起来
第二种情况是，众多游戏玩家在进行腹肌轮练习时，总会感觉肩部根本承受不住，严重的还会致使肩膀受到挫伤，此种状况事实上极为常见。
造成肩膀挫伤的关键原因在于，我们的肩膀处于过于放松的状态，致使肩袖或者三角肌被过度拉长，在这种情况下，如果增加强度，就会导致肌肉出现大面积撕裂，这便是肩膀挫伤的原理呀。
而且肩膀进行压力释放，存在一个弊端，那就是在施压持续一阵子后，你会站不起来，因为肩膀施加释放压力后，其下移幅度格外大，远远超出了你肩膀所能平稳承受和保持的范畴，于是再次站立起来就会变得十分困难。
对于一些没啥整体实力的游戏玩家而言，倘若肩膀过度放松那种状态的话，就有可能致使牙被磕掉的这种状况真不是跟你处在开玩笑的情形，下来之后要是顶不住，其问题并非腹部肌肉缺乏能量，而是肩膀太过放松了 。
一般来讲，我们在进行腹肌轮练习之际，肩膀应当保持紧张状态，需留意此种紧张是往前伸展的那种紧张，并非像卧推之时锁骨头向后收缩夹紧那般的紧张，也就是肩部往下压，接着绷住。
因而，我们的肩膀理应相对靠前，相较于肌肉距离路面的情况还要更近些，接着双肩包朝内扣合，如此这般便称作前伸卡紧，在街头健身专业术语范畴内，这种姿态被叫做“空背”。
三、关键练法与腹部肌肉练法有所区别
另外，严格来讲，腹肌轮属于核心训练姿势，不要误以为刚开始练时腹部肌肉疼得要命，实际上这个姿势主要是刺激腰腹部、臀腿这四部分的协调性，进而提高我们脊柱的稳定性，也就是力量训练方式 。
可是稍微进行那么一点儿改变，便能够用于专业的腹肌练习，通常来讲是这样的，在进行腹肌锻炼的时候，尽量采用跪姿的姿态。
，另外，胳膊不必要完全径直挺直，而是要有意识地进行弯折。随后，实际的腹肌轮一般将其放置在前额下方就行。还有，腹肌轮的运动轨迹也不需要太长的，只要腹部肌肉有一种拉伸的感觉了就可以往回收。
（2）关键练的规律跟练腹肌的不同，我们通常建议游戏玩家胳膊尽量挺直，如此能让我们的身体杠杆更长，协调技能提升会更好。
假定能够选用站着的姿势，那就尽量采用坐姿去做，主要练法是增大身体杠杆，以此来协调腰部、腹部、臀部以及腿部的配合能力。
当我们掌握了腹肌轮的正确姿态之后，那么对这一姿态进行训练就会相应地简便不少，同时更加靠近我们的目标，使腹肌轮得到更好利用，而不至于在角落里蒙尘。