想练出人鱼线和腹肌？这场比赛的比拼环节或许能给你启发

天气持续逐日变热，怎样能够摆脱掉附着于身上的多余脂肪从而去迎接夏天呢？有的人挑选去跑好几场次的马拉松，有的人选择于健身房里挥洒大量汗水，还有的人想到要相互较量马甲线 。

近日，一场落幕于北京的马甲线大赛结束了，这场大赛持续了将近3个月，舞台之上，近7000名女性健身爱好者展示着她们运动之后的那迷人线条。

然而，身为好身材的标志当中的一个，马甲线居然还划分出三六九等？那么，马甲线到底应该怎样较量呢？

这比赛真的是比马甲线的？

有一群女性健身爱好者，她们不涂抹橄榄油，也不穿着比基尼，当这群人身临其境站在台上之际，观众察觉到这并非是一场有着严格标准的健身选美大赛。

那么怎样的腹肌才能脱颖而出呢？

事实上，这场竞赛划分成三个部分。其中第一项乃是“自选才艺展示”，参赛选手凭借各类拿手的方式展现自身的朝气，。

“体能测试”是第二项，这里面涵盖100个跳绳，20个bosu球深蹲，还有20个波比跳，通过这些来考察参赛者的体能，。

处在末尾位置的那一个环节竟是“希腊美·表现力”，参与竞赛的人员借由去模仿希腊雕塑，从而将肌肉的轮廓以及健美展现出来。

一位本次大赛的工作人员讲，我们同样是怀着期望借助那样的比赛去鼓舞更多女性投身健身运动，凭借汗水去唤醒更为出色的身材 ，马甲线是这场比赛的关键部分，然而却并不意味着全部 。

事情的实际情况是，就算是属于专业范畴的健美大赛，也并不拥有真正去较量腹肌、马甲线以及人鱼线的相关环节 。

说这话的是杭州市健美大赛冠军赵伟，人所共知的人鱼线以及马甲线，仅仅是整体肌肉之中的一块部分。于专业的健美比赛里头，要是你的腹肌清晰易见，然而腹外斜肌太过发达，身体展现出来的运动程度，同样出现下降的这种状况。

马甲线大赛最终评出的冠（左）、亚（中）、季（右）军。

马甲线没有三六九等

如今已经有越来越多的人“沉迷”修炼马甲线和人鱼线。

然而，于赵伟而言，不管是参与其中的人，还是观看的人，针对描绘某一个地方的肌肉线条，都应当持有一种清晰且客观的看法。

赵伟表示，实际上，每一个人，只要其身体的脂肪含量足够少，便都会拥有人鱼线以及马甲线，而这些线条，是依据你身体不一样的肌肉分布所决定的 。所以，马甲线不存在什么美或者不美，只要能够练出来，那便是一种健康以及健美的象征 。

每个人的肌肉结构存在差异，所以身上的肌肉线条自然不一样。正因如此，不少进行持续加强重量训练的健身爱好者，却依旧仅有4块明显的腹肌，然而有些健身者，即便不进行超高强度的训练，也能够练出“标准”的6块腹肌 。

处于同样情况的还有马甲线与人鱼线, 依据肌肉清晰分明的程度, 每个从事健身锻炼的人所能够练出的马甲线也并非相同的。

修炼马甲线，卷腹来帮你

难道，怎样才可谓练出腹部那具有迷人特质的线条呢？于这场大赛当中，观众目睹了平板支撑这个项目，还看到了波比跳这种运动，另外还有bosu球深蹲训练之类的。然而，在那些身为职业的健身教练眼中，卷腹依旧是最为直接且具备成效的办法。

赵伟说，平板支撑实际上所运用到的并非仅仅是腹部肌肉，还有大腿、臀部、手臂以及背部。而卷腹是腹部的直肌以及主动肌 。

然而，卷腹实则并非单纯的仰卧起坐，要是持续进行仰卧起坐，不但难以练出腹肌，并且还有可能对身体造成伤害。

赵伟着重指出，进行卷腹动作之际，下背部理应紧紧贴靠于地面，如此这般能够对背部起到保护作用。要是你的尾骨相对较为脆弱，那么在做坐卷腹动作之时，最好铺上垫子。

当然，要练出好看的腹部肌肉以及线条，仅仅靠训练是不行的。还得借助饮食的调节，削减身体的脂肪量，增强基础代谢的本事。