男生练腹肌的方法有哪些？仰卧起坐、悬空锻炼等你知道吗？

富有健硕之感的腹肌乃是男人具备性感特质的标志之所在，大家应当去了解那其中科学的锻炼办法。如此情形之下，男生究竟该以怎样的方式去锻炼腹肌呢 ？

男生怎么练腹肌

仰卧起坐

要练出腹肌，最好的办法竟是每日做仰卧起坐，然而有人每日做了成百上千个仰卧起坐，效果却并不显著。究其原因，是因为腹肌之上覆盖着一层厚厚的脂肪，要是锻炼方法不正确，那就只会锻炼到脂肪下面的肌肉，而脂肪却无法得到充分燃烧。

存在一种能快速练出腹肌的有氧训练办法，首先进行10分钟的慢跑，随后躺下做仰卧起坐，接着爬起来马上开展冲刺跑，要坚持30秒以上，然后立刻再躺下做仰卧起坐 之后又起来，进行3分钟的慢跑，接着再躺下，之后再起来，又开始冲刺跑。这种训练方法极其累，几乎没几个人能够连续坚持一个月，但凡坚持下来的，腹肌都特别棒 。

悬空锻炼

先把头与背从地面移开，于悬空之际停顿，维持数秒；接着让身体全然脱离地面，使手肘触碰膝盖，保持数秒；随后身体缓缓倒下，不接触地面，保持身体悬空；最终身体彻底倒下。上述动作为一回，每日做八至十回便可。实际上这个动作是和瑜伽相融合的，无论男女均可练习 。

其他方法

举腿收腹，其主要目的在于发展下腹部这块儿的肌肉。身体需保持平卧的姿势，双腿要伸直，并且要尽可能地将其抬高。之后呢，再慢慢地把腿放下，如此反复进行多次。紧接着，双膝弯屈去做同样的这一动作，这样所取得的效果会更好。

2、屈膝团身，此动作着重于锻炼腹部肌肉。采取坐式，先伸直膝盖，接着上身后仰，以此来保持身体平衡，随后屈膝收腹，要让腹肌尽可能地折屈。在整个练习过程中，脚始终都不能触及地面。

躺平，两脚直直伸展，两手放在身体两旁。起身，与此同时举起左腿，用右手触碰左脚趾。恢复初始状态，再次抬起上身，同时举起右腿，用左手触碰右脚趾。多次重复进行。

4、进行扭腰动作时，一只手握住把手或者拉住具有一定重量的重物，开展进行各种姿势的扭腰以及转身练习，比如说，一开始能够顺时针扭转10圈，接着朝着逆时针方向扭转10圈。最终，朝着前后方向各弯腰5次，朝着左右方向也各弯腰5次。如此一来，可以对腹外斜肌以及腰部肌肉起到锻炼作用。

锻炼的误区

1.出汗越多越能减肥

绝大多数人觉得，汗出得越多，就越能够实现减肥。然而，仅仅只是出汗，根本没办法有效地达成减肥，只有适度地增添一些器械训练，才可以切实地达成减肥的目标。

2.女性只能跳健美操，男性只能练器械

跳健美操，能够提升柔韧性，以及协调性，还能够增强心肺功能；器械训练呢，可以训练耐力，锻炼速度，能够改善体形，进而增强活力。时而进行健美操练习，时而开展器械训练，这样对于自身全面协调发展来说，会更加有利。

3.只练健美操就可美体

许多女性健身者觉得练健美操能够美体，然而训练之后的结果却并不尽如人意。实际上，美体的时候应该合理借助器械开展针对性的锻炼，只有这样才能够改变骨骼的相对角度，像是让胸围变大，让肩变宽，让臀变翘等等。要是不配合器械训练，体形是很难有明显改善的。这种训练必须要协调身体的各个部位，要是单纯针对某一个部位进行训练，体形同样难有明显改善。