我们这些男性，大多喜好留意健身之类的话题，在进行体育课程的时候，常常会去谈论各类和健身相关的话题。当然，我们并非仅仅是为了消磨时间才去聊这些话题，很多情况下，聊这些更多的是能够向他人，特别是向女孩子们显示我们的力量！于是，当聊到兴致高昂的时候，就会抑制不住地想要彼此较量一番，引体向上、扳手腕这些常见的运动都是我们乐意去较量的内容。
可是，因手臂力量糟糕透顶，尤其是小臂力量微弱至极，常常在关键当口掉链子，再瞧瞧对面那位，手臂粗壮得几乎快赶上小腿了，做这些运动好似喝水那般轻松自在。这般情景，着实令人尴尬万分！那么，有啥办法能够把你的小臂锻造成让人羡慕眼红的麒麟臂呢？接下来，我们一同去瞅瞅，和小臂牵扯的那些事儿句号。
通过阅读本文，你将获得如下知识：
1、小臂肌肉的构成
2、加强手臂力量的方法
一、小臂主要由哪些肌肉构成？
手腕到手肘之间的手臂部位被称作小臂，它主要涵盖肱桡肌、掌长肌、桡侧屈腕肌、尺侧屈腕肌以及指浅屈肌等五个肌肉群，在这些肌肉相互协调的状况下，我们的手臂能够运用抓、握、推、抬、提等多种实用性极强的动作。
这些肌肉相互组合着，而后成就了我们的小臂，进而我们的生活才得以变得极为便利。然而要是小臂力量欠佳，甚至过分单薄，那么我们就会因此错失诸多美好的回忆，恰似上面所举的那个例子那般。所以，为使你的生活更为美好，让小臂变得更粗壮、更强大就变得这般实际且迫切，接下来，我便向你推荐几种能够帮你塑造麒麟臂的健身方法！
二、有哪些方法可以帮你打造令人惊叹的麒麟臂？
1、杠铃弯举
关于作用这方面的说明，杠铃弯举此动作，主要能够锻炼到你那掌长肌，以及桡侧屈腕肌，还有尺侧屈腕肌等三个小臂部位的肌肉群。与此同时，这一动作还能够锻炼到你的肱二头肌，以及冈下肌，另外还有大圆肌等这些肌肉群。
动作要领：
a、双手紧握杠铃，双脚分开站立，双脚间距与肩等宽；
b、双手小臂向上抬起，抬至肩部时停止，然后，双臂下落；
c、抬起时呼气，下落时吸气；
d、20次为一组，做5组。
注重留意要点，鉴于手腕实属较为脆弱敏感部分，因此，为了妥善保护好手腕，双手应以尽量的状态握于单杠中间所处的位置，如此这般能够在一定的程度范围之内避免手腕出现拉伤情况。此外，于杠铃重量挑选方面，建议选你所能承受最大重量百分之七十至百分之八十左右，如此可兼顾练习数量与质量，达成较好锻炼成效；除此以外，图中示例锻炼方式对小臂掌长肌、桡侧屈腕肌以及尺侧屈腕肌等三个小臂肌肉群锻炼效果明显，若想强化小臂另外两个肌肉群刺激，可选择正握杠铃方式。当然，也能够将正握与反握两种方式结合到一起，进而取得不错综合锻炼效果。
2、旋转杠铃运动
作用阐述：进行旋转杠铃此运动时，主要遭锻炼的那小臂的肌肉群组是肱桡肌以及指浅屈肌。除过这小臂之外呀，这个动作同样具有在一定程度上对肱二头肌予以锻炼的效果 。
a、双手正握杠铃，握于杠铃靠近中间的位置；
b、双手开始不断交替前后扭动杠铃，速度由慢到快；
c、肘关节略微弯曲，不必完全伸直；
d、呼吸的节奏和双手前后扭动的频率保持一致；
e、30次为一组，根据个人情况，做5到10组。
留意要点：转动杠铃的运动，此项运动相对简易，为了增添些许强度，能够添加一片或者几片杠铃片，如此操作对于小臂的刺激较为强烈，然而当对这个动作尚不怎么熟练之际，最好还是仅仅使用杠铃杠，不添加杠铃片。通常来讲，做这个动作的窍门便是，开始慢随后快；先采用小重量，之后采用大重量。达成了这两点的话，便能够收获事半功倍的锻炼成效。
3、握力器训练
握力器训练所能起到的作用是，主要能够锻炼到的小臂部分的肌肉群涵盖了肱桡肌，掌长肌，桡侧屈腕肌以及尺侧屈腕肌。除此之外，在可以对小臂肌肉进行锻炼的基础上，这个动作同样能够锻炼到肱三头肌。
动作要领：
a、右手握住握力器的两侧，然后，开始用力向中间挤压；
b、20次为一组，做5组。
注意要点：这个动作相较于上面那两个动作而言，是更为简单的，然而它的难度并非是小的，当你达成20次这个次数的时候，小臂会产生明显的酸痛之感，不过为了能够更好地对小臂肌肉群进行刺激，建议去多做几组，如此一来刺激效果会更佳。
4、翻轮胎训练
作用阐述，翻轮胎训练属一种偏向力量型的运动形式，它能够对小臂 的全部肌肉群起到锻炼作用。不仅如此，此项运动还是一项综合性程度非常高的运动，你身体的各个部位差不多都能够得到锻炼 。
动作要领：
a、找一个轮胎，和你的体重差不多的就可以了；
b、蹲下，翘臀，挺身，双手距离与肩同宽，然后用力抬起；
c、抬的时候要一气呵成，动作要顺畅；
d、抬起时呼气，给轮胎翻面时吸气；
e、翻5次为一组，做3组。
如下是改写后的句子：翻轮胎期间，需留意以手指内侧托住轮胎下方，别用手指外侧，更不能仅用手指头去翻轮胎，这样做会致使手指指骨有受伤可能性。此外，准备翻轮胎时，可尝试绷紧腹部肌肉与背部肌肉，这对快速翻过轮胎有益，不过要锻炼到小臂，因而也就需注意尽量借助双臂来发力。
结语：实际上，存在着诸多能够锻炼小臂肌肉的办法，然而，其中不少办法并非专门针对小臂肌肉群，所以，不管是上面所推荐的那几种健身方式，还是其它未曾提及的方式，都会或多或少地运用到身体其他部分的肌肉 。倒过来讲，恰恰是因为多数健身手段都会把小臂的运动形态，与身体其他部位肌肉的运动形态关联起来，所以呢，要是想练就肌肉饱满的麒麟臂，就绝不能够只想着，只要借助那些主要针对小臂肌肉群的运动就可以达成，这不现实，也并非最佳的达成途径。