十大减脂动作排行榜：高效燃脂不踩坑，新手也可以选对

减脂运动不存在“唯一最优解”，然而这份排行榜依照“燃脂效率+易坚持度+适配场景”来排序，不管是上班族，还是学生党，又或是居家党，都能够找到适合自身的：

专门针对高强度间歇训练也就是 HIIT而言，它堪称燃脂方面的王者，其效果是20分钟的训练等同于1小时的慢跑，并且在运动结束后的48小时之内它依旧会持续消耗热量，不管是在家中还是户外都能够进行训练，对于那些没有时间的人来说是相当合适的。

跑到，在户外或者跑步机上，以每小时六到八公里的中等配速，都可以进行，操作容易且燃脂稳定，并能够提升心肺功能，是经典的中长跑方式。

3. 游泳：是那种能让全身脂肪减少的神奇器具，对于关节而言不存在任何压力，要是进行1小时的蛙泳或者自由泳，所燃烧的热量能够达到500至700大卡，此运动适宜于体重基数大以及关节状况欠佳的人群。

跳绳，被称作“口袋健身房”，十分钟的跳绳，大约等同于三十分钟的慢跑，无需借助场地，新手起始阶段从慢跳开始、再到分段去跳，燃脂时的效率可谓拉到了满格。

5. 进行骑自行车这项运动（包括动感单车骑行或者户外骑行），其趣味性十分突出，能够针对下肢展开有针对性的锻炼，在一小时的中等强度骑行过程中，可以燃烧四百至六百大卡的热量，适合那些喜爱户外活动的人群。

有一款椭圆机，它属于低冲击有氧器械，能兼顾上下肢训练，可避免跑步给膝盖带来的损伤，适用于新手人群，也适用于中老年人群，还适用于处于恢复期的人群。

7、开合跳与波比跳的搭配组合，无需器械就能高效燃烧脂肪，每一组进行30秒，之后休息1分钟，如此重复5至8组，能够迅速提高心率，是居家训练的最佳选择。

第一，登山跑，它是核心与有氧兼具双重效果的运动。第二，只需进行15分钟高强度的登山跑，便会汗流浃背。第三，它还能够改善腰腹线条。第四，适合那种想要塑形同时又要减脂的人。

9. 羽毛球或者网球，属于趣味竞技类型的运动，在对抗期间会毫无察觉地燃烧脂肪，进行1小时高强度的对抗能够消耗400至500大卡，它适宜喜好社交的人士。

10. 进行快走（此处涉及坡度或者进行变速），这属于最低门槛的减脂运动，每天要完成30分钟变速快走运动呢（速度是一会儿快1分钟，紧接着慢2分钟这样交替），它适合新手入门去做该项运动，也适合术后恢复阶段的人来做，还适合体能比较差的人去做。

根本核心启发在于，减脂的重要节点并非是去挑选最为累人的项目，反而是要去挑选能够持续坚持下来的项目 。刚刚开始的新手应当从进行快走，或者开展游泳，又或者启动椭圆机运动开始着手 ，在自身适应之后再去试着开展HIIT，或者尝试跳绳运动 ；体重基数比较大的人群优先应当选择低冲击的运动项目 ，以此来避免受到伤害 ！