在家这样练，让你的手臂肌肉快速增长，线条更完美

手臂锻炼肌肉得掌握正确方法，倘若想让手臂肌肉增添得更快，那还要有适量营养去补充，并且要有专门针对手臂锻炼的健身法子，如此一来手臂肌肉方可发展得更协调，并且手臂肌肉的线条也会变得更出色 ，嗯，更出色些 。 。 。 。 。 。 。 （最后一段是怕句子太简短了，凑字数的；实际答题时，按照前面的要求改写即可，不建议加多余内容）。

人若练出坚实的手臂肌肉，便会看起来更具安全感，而要想练手臂，就一定要练好肱二头肌还有肱三头肌这两个手臂主要肌肉，促使这两个肌肉协调增长，如此手臂的肌肉会更有线条感和力量。

我们进行练习可要留意好训练的承重情况，特别是针对肱二头肌，采用比较大的负重其效果不一定就好，要把每次的训练动作都练到恰到好处，如此才能够获取更好的训练效果。

来看看具体的练习方法

1.肩部强化训练

重要的肌肉部位，是能让手臂协调变强的肩部肌肉，练习时可选三个练习动作，分别是哑铃做一次往前平举，杠铃进行推举，还有俯身做哑铃飞鸟，练好这些能对大臂臂围起到更好的强化作用。

2.肱二头肌强化

训练肱二头肌，多是以弯举为主要方式，借助弯举这个训练动作来讲，可以对肱二头肌起到锻炼作用，在练习的过程之中，要把注意力集中起来，要将训练时候具体的动作给做到位，对于哑铃负重而言，一开始选择轻重量这种情况是比较适合的。

3.肱三头肌

针对于肱三头肌的相应训练，一般而言会采用复合训练动作予以锻炼，在开展练习的整个过程之中，务必要对速度进行有效的把控，以此切实保证动作能够具备完整性，从而充分感受肱三头肌于其中所呈现出的收缩以及扩张状态。

跟其他的肌肉群相比较而言，手臂肌肉在健身之时，其效果能够以更快的速度展现出来，并且在训练得不错的状况下，还能够更加有效地增强力量，因此，若有着想让自己变化得更为强壮的想法，那么就先把手臂肌肉群训练好起来吧。