方式方法，用于锻炼腰部肌肉的，有背部伸展，有俯卧撑，有腹肌训练，有侧平板支撑，还有重量训练等等啊 。
1.背部伸展
采取站立姿态，或者是坐下，把手放置在腰部后方位置，缓缓地向后仰，接着再向前弯曲，多次重复这样的动作。该动作对伸展以及加强腰部肌肉是有帮助的。
2.俯卧撑
身子趴在地面之上，把双手放置于肩膀下方之处，双腿要么伸直要么屈膝支撑在膝盖部位，接着凭借双臂把身体推起来，随后再缓缓地放下，这样的动作能够对腰部以及背部的肌肉起到锻炼之势。
3.腹肌训练
实现强化腹肌，对于腰部肌肉所具备的支持而言，有着极大的帮助。仰卧起坐，是常见的腹肌锻炼方式之一。腹部平板支撑，同样属于常见的腹肌锻炼形式。
4.侧平板支撑
人以侧卧姿态处于地上，借助手肘以及脚尖来对身体予以支撑，进而让身体呈现出侧卧时的直线形态，在维持这样的状态持续几秒钟之后再将身体放下。这般动作能够对腹肌以及腰部侧面的肌肉起到锻炼的作用。
除却上述那些方式以外，还能够借助重量训练来开展锻炼，另外，在施行任何锻炼以前，要保证自身的身体状况跟进行相应的运动相适配，要是出现异常状况，就应当及时去往医院就诊。