腰侧部训练方法大公开！这几个动作简单又有效

第一，有一种侧身弯腰运动，首先要保持直立状态，接着将双腿分开，然后把两臂向左右两边平举，随后上体开始前屈，要尝试着用左手指去触碰右脚，与此同时，右臂需自然向上举起，注意，两腿和两臂都绝对不能弯曲，此时进行吸气，之后再还原到初始状态，最后进行呼气。

二来，仰卧起坐，它对于锻炼腰部力量而言，是极为关键的，其动作大家都晓得如何去做，只是关键在于要有耐心，并且重点在于要持续坚持，千万别只做个一两天，便心生惧怕然后放弃，需坚持每日都做，以十五个作为一组，去做三组，如此效果会是相当不错的。

三、空中蹬山：人仰卧于地板之上，背部紧紧挨着地面，双手放置在头的旁边，头部与双臂呈打开状态，把腿抬起来，以缓慢的模样去做登自行车的动作。

四、左右弯曲动作：双脚稍微分开站立，双手举过头顶握住，接着先朝左边，致使整个上半身，包含手臂进行弯曲，大概弯曲三十至四十五度角。