伴随着社会向前发展，有越来越多的人着手重视健身了。今儿个小编要给大家介绍一下背部肌肉的训练情况，一块儿来瞧瞧吧！
要晓得背部肌肉怎样去训练，那便必得晓得背部拥有怎样的肌肉，我们后背上存在三种肌肉，它们分别是背阔肌，竖脊肌，大圆肌。
背阔肌是我们熟知的那个，是背上方的两块三角肌肉，相信它是我们较熟悉的。竖脊肌处在背部中间部位，竖脊肌极为重要。脊柱的挺拔主要依靠这块肌肉达成，而且它对我们的神经有着极大帮助。大圆肌在小圆肌的下侧方向。它的肌肉如同一个圆柱形状，起始于肩胛下角底部部分，终止于肱骨结节位置。
下面让我们来看一下背部肌肉的功能。
主要位于背部上方的是背阔肌，所以背阔肌具备的功能是相当大的，在健身运动当中，当我们进行划船或者做引体向上动作的时候，都得用到它，故而背部上方所拥有的功能是让肌肉得以运动起来，然而背部下方的功能却是与其相反的，它主要起到保持稳定以及身体平衡的作用，要是你没办法保持身体平衡，在健身训练进行像举铁这种很重的训练时，极有可能会导致受伤。
最后我们来说一下背部训练的方法
今天小编主要为大家讲道两种背部训练的方法。
第一种是宽握引体向上。
训练宽握引体向上时，主要锻炼的是背阔肌。通过手握住横杆，使身体在水平杆下方尽可能宽地垂直，接着开始做引体向上，竭尽全力让胸部与水平杆高度持平，随后在一段时间内保持在该位置运动，最后使身体返回起始位置 。
第二种是窄握引体向上
它着重锻炼我们背部下方的那些肌肉，窄握引体向上最需留意的便是我们双手之间的距离得保持为最近，两只手分别放置在两个梁的两侧地方，当我们的身体出现倾斜状况时，我们要稍微往后拉动自身的身体，使得我们的胸部和两只手能够相互触摸到，其次是把身体完全扩展至背阔肌那里，让我们的背部训练更具成效 。