健身训练频率怎么安排？练胸后多久恢复？看完就懂了

常有朋友问我，“我每周练5次够不够？”，“为啥我天天练肌肉还是不长？”，实际上这些也是多数人普遍会有的问题，当中存在着许多健身爱好者对于训练频率的误解，那么今天我就要跟大家讲讲训练频率 。

我起初进行健身之际，亦是认定练得越多肌肉愈发快速生长所得。存在一段颇长时期甚至每日蛰居健身房，一待上去便是两三个钟头，结果不但未增肌，反倒发觉越锻炼肌肉越少了。随后渐渐才明晰，肌肉并非于训练之时生长而出，而是于训练之后休息之际重建而成的。举个例子来讲，训练犹如在拆除旧墙，而休息才恰似在砌筑新砖。缺失充足的恢复时间，训练即便再勤奋也不会拥有良好成效。

依据科学研究显示，就自然健身者而言，每个肌肉群每周训练十到二十组属于相对比较理想的刺激量。要是你周一练胸，做了十五组动作，那么紧接着最好给胸肌两到三天的恢复时间。下自身的训练计划是每周四到五练，采用的是上下肢分化训练。周一的时候，进行上肢的练习，主要是做推的动作，像是针对胸、肩、三头这些部位，周二开展下肢的练习，主要是针对腿部这里，周三就休息，周四再次进行上肢练习，主要是做拉的动作，涉及背、二头等等，周五又一次做下肢练习，到了周末，可以选择增加一次针对薄弱部位的训练，或者要是这一轮训练感觉没有达到预期效果的，就安排加练。如此这般，每一块肌肉都能够获得充分的刺激，同时也能够拥有足够的时间去恢复正常状态。

然而，训练频率不可能让所有人都保持一致，依旧得依据自身状况来定。有些朋友平常工作自身或许就颇为消耗体力，已然能够给予身体一定的刺激了，所以能够适度降低训练频率，每周练习 3 次亦是可行的；有些朋友或许平常不太消耗体力，在办公室处理工作，那么便能够适度提高一些频率，也给予身体一些锻炼，每周练习 6 次效果亦是挺好的。终究还是要寻得一个契合自身的节奏的。这里存在一种简易的判断办法，要是你于目前的训练频次状况下，接连数次训练都无法提起劲头，又或者肌肉持续处于酸痛状态，身体状态欠佳，那么大概便是练得过于频繁了，能够适度降低频次。若情形相反，在当前的训练频次时感受不到肌肉显著的刺激之感，便能够增添频次尝试一下。每个人皆是在自身持续摸索的进程里找寻到自身的节奏。

给大伙着重讲一点，务必要防范常见的误区，许多人认为练得频繁就是刻苦。实际上真正的刻苦是使我们每一回的训练都能够具备高质量，并非单纯着眼于次数。即使训练次数再多然而每一次都是马马虎虎，敷衍塞责，那么练得再多其实也并无用处。与之相反哪怕我们训练次数少一些，可是每一次训练都能够全神贯注，认真去做好，那就必定能够看到显著的进步。

那么，最终，给予那些才刚开始健身的新手朋友们一个提议：最开始进行健身的时候，不妨从每周开展3分化全身训练着手起步。等到身体适应了这种训练强度之后，再渐渐地去加大训练的频率，并且改变训练的分化程度就好。然后，小心翼翼地去摸索，进而寻找到适合自身状况的训练计划内容，并且将自己所进行的训练持续坚持下去，随着时间的不断推移，它会给予你最为理想的答案！