预防腰椎病，这些锻炼腰部的方法你知道吗？
活动腰部有其主要目的，这个目的是延缓腰椎进一步退变，进而预防腰椎间盘突出以及腰肌劳损的发生，常见动作如下：
2、要是想要维持腰椎生理曲度，并且加强腰背部肌肉力量，那么可以尝试去做小燕飞，也就是趴在床上，脸朝着下方，依靠腰背部肌肉力量慢慢地把头部以及尾部翘起，保持5秒之后再放下去，接着再慢慢地、有规律地把头部以及脚翘起，保持3至5秒之后再放下去，按照规律进行30至40个，在早上以及晚上各做1组；。
3、五点支撑法：它和小燕飞动作刚好相反，患者是面朝上仰躺着的，要借助头部、双肩以及脚的力量，缓慢地把腹部和臀部缓缓抬起，保持10秒后再缓慢放下，休息10秒后又缓慢地将腹部和腰部做拱桥运动抬起，维持10秒后再放下去，同样以30 - 40个作为1组，早晚两边各做1组。
借助上述运动，能够对腰部展开训练，特别是针对腰背部后侧的肌肉力量进行训练，进而达成预防腰椎间盘突出以及腰肌劳损的效果，甚至还能起到延缓病情发展，及至对其进行治疗的作用。