健身顺序很重要！先练胸背，再练肩臂腿和核心，你知道为啥吗？

近期老是会被问及这般一个问题，健身存在着先后顺序吗，究竟应当从哪一个部位着手去练，是先练胸部还是背部呢抑或是胳膊，又或者是腹肌，。

那么今天就来给听众朋友解答一下健身顺序的问题。

首先，要告知大家这么一个实际情况，即存在有人于健身当中会深陷一种极为严重的错误认知领域，也就是仅仅去锻炼自己想要锻炼的身体部位句号。

譬如有许多人去到健身房，便是做卧推，接着做二头弯举，然后练腹肌，随后就收工回家了，在仅仅锻炼身体前侧肌群的状况之下，肌力与肌肉量会出现发展不均衡的情况，进而导致：身形变得怪异，呈现出上身大下身小的模样，体态也不正确，存在某些肌肉过于紧绷、某些肌肉过于松弛的现象，或者出现驼背、圆肩、骨盆前倾、高低肩等等问题。

接下来，跟大家再解释一回，关于部位训练先后顺序是怎样的问题，还有初学者要怎么去安排呢？

当我们开启健身之后，能够依照胸，背，肩，胳膊，腿部，核心（胸背顺序能够互换）这样的顺序准则 。

将胸或者背排在前面，是由于要借助肩与手臂的“协助”来达成动作，你务必得让肩部手臂维持有力的情形来协助，如此才会稳当且有力。要是手臂跟肩先进行了训练，变得没力了，在推胸或者拉背的时候，动作容易不稳且没力，练习的效果自然就练不佳！

接下来是做肩的训练，鉴于肩的训练动作同样需要胳膊予以辅助，故而要留到后面进行练习，道理亦是如此。

第二，训练完上半身做完再做下半身

倘若下半身训练强度颇高，要是先练下半身致使力气耗尽，那么上半身便无需再练。而且，心脏处于上半身，先开展上半身训练以使骨骼肌充血热身，这般的顺序较为妥当。

最后要注意的是，核心训练（腰腹部）留到最后。

之所以所有的动作均需核心的“稳定”，尤其是站立的动作，比如深蹲需大量的腰力。要是率先做了核心，那么必然会对后续训练动作的“稳定性”造成影响。