在家就能练！轻松拥有完美腹肌的方法你知道吗？

哈喽，各位小伙伴们，我乃是赛普君，有好些人费尽心力地锻炼，只为了那极具魅惑力的腹肌，对于那些期望健身减肥的朋友们而言，怎样才能够拥有好看的腹肌以及马甲线呢？始终都是一种从古至今都不变的追求。可众多意志力并不够强大的小伙伴，老是在去过几次健身房之后，就因为毅力欠缺而不再继续了。平常工作忙且没有时间去健身房，那么赛普君给大伙推荐一组在家同样能够练腹肌的办法。

首先呀，腹肌这方面是得看点天赋的，有的人腹肌是八块，有的人是六块，另外有的人是五块；有的人的腹肌看上去很对称，然而有的人的腹肌看上去歪歪扭扭的。实际上呢，腹肌的形状、块数、对称性与训练没什么关联，这是由“基因”决定的，更确切地讲，取决于你腹直肌上“腱划”的数量、排列以及“白线”的形状。也就是说要是你的腹肌是“歪的”，那你永远练不直。再者就是体脂低了腹肌自然就会清晰，所以还得搭配一定的有氧训练。噢，开启今儿的训练，提议大伙针对每个动作来上4组，每组执行15次，依照自身情形呢也能够达到力竭状态！

动作一：俄罗斯转体，动作之时要保持腰腹部收紧，腹部持续处于紧张状态来进行交替转体，还能够开展负重的训练，。

动作二：仰卧着，将腿弯曲向上抬起，双手放置在身体两侧处 随后以使腰腹部收紧为状态，弯曲膝盖向上扶起 要保持好呼吸节奏，不可以憋气，。

动作三：呈仰卧姿势，双手放置于身体两侧，腰腹部要使劲儿收紧，不能出现晃动的情况，然后开展交替抬腿，抬腿过程中脚不可以触碰到地面，进行此项动作 。

进行到动作四，是交替触踝，此动作要求仰卧平躺，将腰腹部收紧之后，朝前慢慢地去触摸脚踝，而且要左右交替着来进行。

动作五：做卷腹，双手能够放置在腿上朝着上方伸展，卷动至最高位置停留两秒，体会腹部收缩产生力量，。

动作六：平板支撑，俯卧时，双肘呈弯曲状支撑于地面之上以，双脚稳稳踩地于地面，身体自地面脱离，腰腹部进行收紧动作，保持呼吸均匀状态。

行啦，今儿就跟大伙分享到这儿，盼着大伙持续训练，要是你肚子那儿的皮脂特别厚，那你就得把控好饮食并搭配有氧，不然会大幅削减你的训练成效。