想减顽固肚腩赘肉？告别慢跑，试试这组抗阻力训练

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多数人减肥时会想到跑步，可是，若想减去顽固的肚腩赘肉，塑造紧实的身材线条，建议你多做抗阻力训练。

即便慢跑属于可持续开展的有氧运动，然而却没办法有效地提高肌肉量，瘦下来以后身材呈现出松松垮垮的状态，腹部线条也并非会很紧实。过量的慢跑训练还会致使肌肉流失，基础代谢值会降低，身材也容易出现反弹的情况。

力量训练能够有效地对肌肉进行锻炼，肌肉生长进而能够加强基础代谢值，身体每增加一公斤肌肉，一天便会多消耗50至70大卡的热量，并且还能够加速内脏脂肪的分解，在瘦下来之后可以恢复紧实的腹部肌群。

随着岁数增大，肌肉会按每年百分之一的速率流失，而持续进行抗阻力训练能够防止肌肉流失，肌肉能够更优地保护器官和骨骼，帮你撑起皮肤，缓解皱纹和皮肤松弛问题的产生，使你维持冻龄状态和充沛体能，扭转衰老速度。

腰腹赘肉较多、腰围过大的人，不妨缩减有氧运动的时长，增添抗阻力训练，一周开展3次抗阻力训练，如此能帮你减掉小肚子，还可拥有逆龄的体态。

接下来的这一组，是适宜新手于居家开展的抗阻力训练，其减肚子的效果较之跑步更为显著，赶快将其纳入到你的健身计划里去吧。

1、后臂屈伸

2、交替平板支撑

3、（靠墙）俯卧撑

4、反向划船

5、弓步蹲

6、向后弓步蹲

留意，力量进行训练时并不需要每日展开熬炼，而是要做到劳逸结合，维持每隔一天训练一回的频次就行了，给予肌肉足够的时间去修复以及生长。