去完健身房浑身酸痛？拉伸没做好，白练啦

于当下之时，“运动续命党”愈发众多起来，众人皆笃定地认为运动能够带来健康以及活力。然而，却有着不少人遭遇了这般的困扰，满心欢喜地前去运动，原本以为会精神焕发，结果却疲惫得好似一滩泥，越是运动愈发感觉没精神。这些究竟是怎么一回事呢？实际上，问题兴许就出在了运动之后的两个关键环节之上，也就是拉伸以及补水。

先来谈谈运动之后的拉伸这个环节了。好多人在运动结束之后就直接瘫倒在地上，又或者马上收拾东西然后离开，认为拉伸是一件可有可无的事儿。这就如同是一辆汽车，在跑完长途之后不开展检查和保养，那么下次再跑的时候就容易出现问题。拉伸就仿佛是给身体这辆“汽车”做保养，能够协助放松紧张的肌肉，促使血液循环，减轻运动之后的酸痛以及疲劳感 。

典型例子便是我的朋友小王，他身为健身爱好者，每次迈进健身房都穷尽全力，然而却从不做拉伸，所以每次运动完他都觉着浑身是酸痛之感，到了第二天更是疲惫到不想动弹，后来在教练的指引下，他开始看重运动后的拉伸，每次运动结束后，他都会耗费15至20分钟来进行周身拉伸，渐渐地，他发觉运动后的疲劳之感显著减轻了，第二天也更具精神去投身新的运动。

拉伸的正确方式实际上并非繁杂，首先而言，需针对运动里主要运用的肌肉群予以拉伸，举例来说，跑步之后，着重拉伸腿部的肌肉，诸如小腿肚、大腿前侧以及后侧等等，每个拉伸动作维持15至30秒，去感受肌肉的伸展与放松，拉伸之际要留意动作缓慢、平稳，别用力过度，以防造成肌肉拉伤。

说说补水方面的情况，好多人在运动结束之后，存在这样两种行为，一种是一下子猛灌好多的水，另一种是干脆不喝水，这两种行为都是错误示范。运动之后身体会流失大量的水分以及电解质，要是不及时去补充，就会引发脱水以及电解质紊乱的状况，进而加重疲劳的感觉。这就如同是一辆没有油的汽车，你要么一下子添加数量过多的油，要么根本就不添加油，汽车都没办法正常地行驶 。

有助于恢复体力这样的是，适当若是运动较长强度且较大时间，还可补充一些含有电解质的运动 饮料，每次呢喝 100 到 200 毫升，每隔 15 至 20 分钟喝 一次水，运动之后先喝一小口水去润润喉咙，正确的补水方式是少量多次。

换个角度去看，那运动之后拉伸以及补水的重要性能够进一步凸显出来。就从普通大众这个角度而言，上班族小李平常工作特别忙，仅仅只能借助晚上的时段跑去跑步。然而，每次跑完步却都感觉相当疲惫，进而对第二天的工作造成了影响。之后，他掌握了正确的拉伸还有补水办法，运动完毕后的那种疲劳感就减轻了，工作效率也跟着提升了。再从专家这个视角来讲，某位运动医学方面的专家表明，运动之后要是不开展拉伸以及正确补水的话，会致使身体的恢复时间被拉长，甚至还有可能加大运动损伤出现的风险。从跨领域的视角来看，这跟农业灌溉是类似的。对于农作物而言，只有具备适量的水分，才能够茁壮成长，倘若水分过多或者过少，均会对其生长造成影响。我们的身体亦是如此，唯有进行合理的补水，才可以保持良好的状态。

你曾有过那种，越是进行运动，却越是感觉没有精神的经历吗，快来呀，与大伙分享一下你所经历的故事吧，让我们一块儿告别运动之后出现的疲劳，尽情享受运动给予的快乐以及健康。