5种减腹部脂肪的方法，2周让小腹变平，2个月内脏脂肪减少20%

身体腰腹部位赘肉较多，同时腰围尺寸过大，并且内脏脂肪含量超出标准范围该如何处理呢？存在能够减去肚子赘肉的五个办法，在两周时间可以使肚子变扁，在两个月时间能让内脏脂肪降低百分之二十，。

方法1、坚持211饮食原则

211饮食比例是被公认的，用于营养搭配的方式，要确保每餐，有二分之一的蔬菜，和四分之一的蛋白质，以及四分之一的低GI主食。蔬菜应当不同种类轮流着吃，主食的选择方面，应以低GI全谷物去替代精制主食，像糙米、燕麦、藜麦、红薯、全麦面包这些。烹饪方式以水煮、白灼、低油盐烹饪的方式作为主要方式。

进食之际，首先食用蔬菜，接着进食蛋白质（肉、鱼、蛋、豆），最终进食主食，如此这般能够减缓糖分吸收，防止胰岛素飙升（胰岛素高意味着脂肪合成加速）。

方法2、严格控糖

一个人要是糖分摄入过量，那么肝脏就无法全部代谢，进而会直接转化为内脏脂肪，而这正是导致肚子胖的主要原因。当做到控制糖分摄入后，血糖水平就会趋于稳定，此时身体便会优先利用脂肪来提供能量。

为了能减少腹部赘肉，必须要严格控制糖分摄入，要确保每日添加糖的量小于或等于25克。还要戒掉各类“隐形糖”，像奶茶、蛋糕、曲奇以及含糖饮料这些东西，相应地改为饮用无糖茶水、食用天然蔬果，如此一来便能够以更好的状态稳定血糖，进而抑制脂肪堆积。

方法3、睡前4个小时不吃东西

研究发觉，那些晚餐进食时间较晚的人，还有在睡觉之前吃东西的人，其脂肪更加容易堆积起来。然而，延长在睡觉之前禁食的时间，对身体分解脂肪是有帮助的。

倘若期望令腰围减低，那么我们必须达成晚餐适宜清淡，而且要稍微早一些进食，于睡前维持4个小时不再摄取食物，带着空腹之感入眠，如此有助于在夜间持续对脂肪予以分解，待第二天起床之时你会发觉肚子变小了的状况，在历经2周以后肚子会显著地扁下去。

方法4、每周安排3次HIIT

的确有氧运动能够促使活动代谢有所提升，只是没办法以高效的方式去燃烧内脏脂肪，然而HIIT间歇训练具备短时以及高效这样的特点，它相比慢跑而言更能够激活内脏脂肪燃烧。

HIIT训练，可在短时间之中，提升心率，优先动员内脏脂肪，其效率比慢跑更高，每次所需时间仅20分钟，每次运动之后，身体会处于高代谢水平，能持续24小时保持燃脂状态。

推举动作：先进行三十秒的开合跳，开展三十秒的平板支撑，实施三十秒的高抬腿，接着休息三十秒，再做十个波比跳，然后进行三十秒的登山跑，再做十五个深蹲，之后又休息三十秒，选取三到四个动作予以锻炼，实行三至四轮的循环，每周进行三次HIIT 。

方法5、减少酒精，降低内脏脂肪合成

为“空热量”的酒精，且优先被肝脏代谢，容易促进内脏脂肪堆积。过量摄入酒精会导致啤酒肚出现，这同样是内脏脂肪超标的表现。

打算让内脏脂肪下降，对腰围加以控制，如果有相关建议的话，那就是把酒的摄入量减少，换成茶水、温开水。要管控好一周喝酒的次数，使其少于2次，每天酒精的量要≤25克（大约是1瓶啤酒或者1小杯白酒），持续一段时间后腰围会显著下降。

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