常用于腰背部肌肉锻炼的方法，有小燕飞，有五点支撑，有团身滚腰，还有游泳等。腰背肌锻炼，对治疗腰痛意义重大，腰痛大多因腰背部肌肉力量弱，或力量不协调导致。下面给大家介绍几种常用锻炼方法：
俯卧于床上，或者是，俯卧于治疗垫上面，下肢伸直，双手自然放于身后，或者是，双手放于腰骶部，上半身缓慢用力抬离床面，同时，下肢也出现抬离床面的情况，注意，下肢处于一种伸直状态，然后持续3 - 5秒钟，随后缓慢放下上身和下肢，接着连续做15个作为1组，最后连续做3组 。
2、五点支撑，其做法是，可仰卧于床上，也可仰卧在治疗垫上面，下肢要屈髋、屈膝，双手自然放置于身侧，小腹以及髋关节用力抬离床面，要让小腹尽量达到与膝关节同高的水平，这时可让双手辅助，保持双脚、双肘和颈肩部处于五点支撑的一种状态，持续3至5秒钟，再缓慢放下腰骶部，每坚持做15个算1组，连续做3组；。
3、进行团身滚腰锻炼时，先仰卧在床上，接着让下肢做出屈髋、屈膝的动作，并且要尽量让膝关节去贴住腹部，随后双手去抱住膝关节并使其固定，之后后背部的肌肉开始用力，让身体抬离床面，保持3至5秒钟，再缓慢放下上身，连续做15个，每15个算作1组，最终连续做3组 。
前面给大伙介绍的小燕飞、五点支撑以及团身滚腰的锻炼方式，患者能够依据自身身体状况、体质强弱来挑选锻炼，并且最好每个都能始终坚持锻炼3组。另外，游泳因为在水的浮力作用之下，能够减轻身体重力对于人体的影响，于锻炼进程里负荷较小，然而于水中的游泳，不管是自由泳，还是蛙泳，针对腰背部以及下肢肌肉力量的锻炼以及协调的助力都是极为显著的。持久坚持的游泳，不但能够锻炼腰背部的那些肌肉，进而增强协调性，而且还能够增强心肺的功能，提升免疫力，针对多种疾病的发生起到预防作用。总归来讲，腰背部肌肉的锻炼，是一个始终不懈坚持的过程，最后祝愿大家每一个人都能具备一个强壮健硕的腰背。