想徒手练出狗公腰？这些腰腹力量训练动作快收藏

涉到公狗腰，三个词归纳便是——刚劲有力嘿嘿嘿，完完全全使妹子面红让汉子憧憬的内在动作！

要是讲男生样式的公狗腰还达不到令人满足的程度，那么妹子样式的公狗腰，肯定脏污到没有可与之相比的了！要是每个妹子都能够将公狗腰做到位，那就和男人没什么关系了。

当然，在这之前，先把腰腹力量练好才是王道！来来来快上车——

腰腹力量训练

【动作一】

膝盖掌心撑地，同时伸展右手及左腿

【动作二】

两手将耳朵贴住，上半身朝着左右方向进行旋转，在这个同时，双腿做出像蹬自行车那样的动作，持续不断地运动变化 。

【动作三】

身体平躺，左腿保持不动，右腿缓慢上下移动

【动作四】

保持腰部以上部位不动，双腿并拢向上微微转圈

【动作五】

先是用胳膊肘撑地，接着用脚尖撑地，同时腰部要处于架空状态，然后向左转动一次，再向右转动一次，之后臀部向上高高隆起，随后又回落下来，要是能够完整地做到五次，那样，就算是很了不起啦。

【动作六】

手肘着地支撑，双腿并拢做伸缩动作，腰部处于半悬状态，持续三十秒就会使你感觉后背有燥热之感 。

【动作七】

倘若你能够依照模特的模样，摆出毫无二致的姿势，那就已然算是达成了。至于还存在移动的事儿，待到先将基本功修炼好之后再去谈论吧。

【动作八】

为了马甲线，这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!

【动作九】

起身靠腹部用力，有点小难度，试试你的水平吧

小提示，每个动作做十至十五次，换另一边进行，坚持二至三组，每晚睡觉之前坚持去做，马甲线很快就会有，绝对能让你男朋友下不了床 。