女生想练出好身材，别只做有氧运动，力量训练很关键

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天生具备的是颜值，好身材要靠汗水雕琢，要平时自律才成。女生的身材曲线并非靠节食变瘦，而是经由健身训练塑造出来的。

健身训练得讲究方式与方法，要是你期望在减掉身上赘肉之际，拥有饱满的翘臀，拥有清晰的马甲线，拥有紧实的大长腿，那么，减肥饮食之时千万别过度节食，健身训练之时，别只做有氧运动，务必得加入力量训练。

只是单纯进行节食、大幅度去降低热量的摄入，通过这般方法瘦下来的身体并非健康，容易发胖的体质也会找上你；倘若只是单纯开展有氧运动从而瘦下来的身材，就好像纸片身材那样干瘪，压根没有曲线方面的魅力 。

然而，加入力量训练所带来的益处，是你根本想象不到的，力量训练能够提升身体基础代谢值，这有助于塑造出易瘦体质。

男生要是坚持进行力量训练，那么就能够练出相当出色的肌肉线条，进而展现出自身所具有的安全感，女生要是坚持力量训练的话，则可以提高身材比例，练出十分迷人的身材曲线，从而提高魅力指数 。

女生不需担忧进行力量训练会致使自身成为金刚芭比这番担忧是毫无必要的，大肌肉块并非是你想要练就能够练出来的情况，女生并不具备练就大肌肉的优势条件，然而，多开展力量训练能够切实有效地预防肌肉出现流失现象，进而塑造出好看的具有曲线的身材模样。

下面我们来看看：长期撸铁的女孩，身材比例都是怎样的？

这样的身材曲线，难道你不想要拥有吗？

若你期望练出马甲线那般的身材，那就能够加入腹肌训练；若你盼望塑造出翘臀那样的身材，那就能够加入臀腿训练；若你渴望练就性感之类的美背，那就能够加入背肌训练。

以下是一组适合女生着手进行的力量训练，每隔两至三天开展一回训练，能够使身体的肌群得以强化，协助你塑造出迷人的身材线条，。

动作1、负重深蹲 进行15次，重复4组

动作2、保加利亚蹲 每侧进行15次，重复2-3组

动作3、俯卧撑 进行15次，重复2-3组

动作4、俄罗斯转体 坚持30秒，重复2-3组

动作5、单腿臀桥 每侧进行15次，重复2-3组

动作6、直臂硬拉 进行15次，重复4组

动作7、引体向上 进行15次，重复2-3组

在健身训练之时，需秉持这样的原则，即力量训练要优先于有氧运动，先开展力量训练，之后再去安排有氧运动。

对于那些体脂率超出百分之二十的女生而言，每周要安排三次有氧运动，而对于体脂率超过百分之二十五的女生说来，每周需安排五次有氧运动。

起初，你的体能耐力相对欠佳，能够从处于中低强度的运动着手，像是进行慢跑运动，开展有氧操活动，从事羽毛球运动，参与游泳运动，投身于广场舞活动，开展踩单车这类运动，每次时长大概为40分钟。

当你坚持了一阵子之后，你的运动方面的能力便会有一定程度的提高，在这个阶段能够转变为跳绳以及HIIT间歇训练，每一次二十分钟就能够迅速地提升心理状态，使得身体持续地燃烧脂肪。