健身房跑步机咋用？一文教你start键启动及速度坡度调节法

健身房跑步机按钮使用方法？

1、按下跑步机开始的电源按钮。

2、按下跑步机的启动按钮

按一下start键时跑步机便已开启运作状态，并会自行挑选将速度设定为1，对于初学者而言可先凭借此数值作为热身速度先行热身，大约持续五分钟的时长，随后再依据自身实际体质状况逐步添增速度 。

3、开启不同的速度或坡度模式

速度模式：

多数情形下，借助双手去握持住扶手，把机器促使至每小时一点六至三点二公里这般的低速率，让身体保持笔直站立，目光朝前看，运用一只脚于跑带上“瓟”几下，尽可能地予以放松；随后站立到跑步带上伴随其一同进行运动，大致跑十分钟 。

在出现感觉适应情况之后，接着缓缓地将速度提升到每小时三至五公里，随后维持如此这般的速度达十分钟上下情形。最终，渐渐地把速度调低使机子停止运行，以缓慢的程度进行减速直到停止工作的时长大概是八分钟 。

（1）要是你仅仅是打算慢走，建议以4千米每小时至6千米每小时的速度去开展，慢走通常来讲较适宜用于运动完结之后的放松练习，又或者是孕妇运动 。

第（2）点，6千米每小时至8千米每小时的速度，适合快走之人，此速度极适合那些不喜爱跑步的朋友，或者是只想出出汗然而又不会太过劳累的“懒人”，既能达成健身之成效，又能维持身体的正常体型。

与此同时，这样的速度，也颇为适宜那些运动能力有所欠缺的童鞋去开展慢跑活动，对于肺活量的提升而言，有着较为良好的成效。

（3）速度为8km/h以上，这样的速度相对而言比较契合 habitual exercisers，对于那些有着急于减脂需求的同学来说，在开展有氧跑步练习之际，最好都能够达到这样一个速度。

坡度模式：

开启机器之后，跑步机上设有一排能调整坡度的按钮，可自主选择坡度，然初学者不建议提高坡度，待有一定经验后，方可适当提升难度，比如康林 KL1319 存有 5 段速度直选功能、5 段坡度直选功能，能依据自身需求予以调整，不过首先要调整坡度。

4、关闭跑步机电源

当跑步机不再使用时，要把电源关闭。若要切换按摩机头电源，其正确顺序是，先把开关转换到“OFF”对应的位置，随后再将电源插头拔掉。

扩展资料:

当启动跑步机之际，两只脚最好是踩踏在两边的脚板之上，待启动之后再走上跑带。

刚开始时，速度由慢到快，先开始热身运动，在渐渐加快。

跑步之际，两手最好是将摆臂动作开展起来，千万别扶在那扶手上，不然如此这般是不利于全身参与到有氧运动之中的，进而运动效果就无法那般好了。

假如跑步机上面存在安全扣端口，那么尽量 在跑步之时将安全扣别在自己身体上，如此一来能够防止在高速跑步期间，因没办法及时止住跑步机进而导致的损伤。（把安全扣拔下来的话，跑步机便会自动停下来）。

跑步时，正确的姿势应当是收腹且挺胸的，刚开始的时候，或许会存在一定困难，然而，坚持较长时间后，具备了正确的跑步姿势，这对于健身以及塑形而言，有着极大的帮助。

跑步机处于停止状态时，其具备那样的速度变化表现为由较快速逐次而放缓，从而能够给予人体一个产生反应的进程环节，如此才会出现当从跑步机上边下来的时候，人不会觉着存在那种晕眩的不适感觉。倘若在跑步机之上跑步后就直接停止然后下来，您便会体会到一种晕眩的感受，而这样的状况极易致使您发生摔倒的情况。